Плавание

Тело, погруженное в жидкость, теряет в весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Практическое взвешивание показало: человек средних габаритов весит в воде 2—3 кг. На этом основано одно из лечебных свойств плавания. Гидроневесомость позволяет разгрузить позвоночник, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают. Возникают исключительно благоприятные условия для усиления обмена веществ. Человек растет, что называется, на глазах. Измерьте-ка свой рост перед тем. как нырнуть в бассейн, и через 45 мин плавания получите лишний сантиметр, а то и больше. Дети, много и регулярно плавающие, быстрее растут. Длина тела у них после завершения роста достоверно больше, чем у их «сухопутных» сверстников. Именно поэтому плавание рекомендуется как лечебное средство при различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки.

При любых способах плавания почти все наши суставы действуют с высокой амплитудой и в самых различных плоскостях, полностью используя свои природные возможности. При этом пределы движений несколько расширяются, поскольку суставы уже не несут наиболее утомительной, статической опорной нагрузки. «Погруженное в жидкость тело» уже почти не тратит усилий на поддержание позы. Пловец работает лежа!

Правильная техника плавания позволяет равномерно нагружать мышцы и суставы рук, ног и туловища. При различных способах плавания в работе суставов можно отметить некоторую специфику.

Кроль на груди и на спине. Максимальная амплитуд движений реализуется в плечевом и голеностопном суставах, а также в суставах стопы.

«Д е л ь ф и н». (Это, пожалуй, чисто спортивный способ — в оздоровительных целях его используют довольно редко). К перечисленным суставам добавляются суставы позвоночника, выполняющие мощные волнообразные движения. Такая нагрузка для позвоночника была бы исключительно полезной. Однако «дельфин» требует очень высокого уровня специальной тренированности, большой силы рук, что достигается в результате систематической и продолжительной тренировки, начатой в сравнительно молодом возрасте.

Брасс. Требует высокой амплитуды движений в тазобедренном и коленном суставах. Легко усваивается, создает благоприятные условия для свободного дыхания.

Во всех способах плавания необходимо освоить глубокий и быстрый вдох. Это требует отличной подвижности в суставах грудной клетки. Показатели спирометрии у пловцов чуть ли не в 2 раза превышают показатели людей, не занимающихся плаванием, с аналогичными ростом и весом. Это исключительно важный момент.

Установлено, что с возрастом жизненная емкость легких человека неуклонно снижается. Почему? Отвечая на этот вопрос, обычно забывают о главной причине — снижении амплитуды движений реберных суставов. У пожилых людей экскурсия грудной клетки составляет всего 1—2 см или даже полностью исчезает. Постепенно формируется так называемый брюшной тип дыхания, при котором вдох происходит исключительно за счет опускания купола диафрагмы. Плавание позволяет до глубокой старости использовать суставы ребер по прямому назначению и сохранить юношескую экскурсию легких (10—16 см).

Спортивное плавание предъявляет чрезвычайно высокие требования к амплитуде движений в отдельных суставах. Попробуйте, как при плавании «дельфином», сохраняя горизонтальное положение, но не выныривая, пронести одновременно обе руки вперед над водой. Или, как при плавании на спине, без всяких прогибаний туловища завести абсолютно прямую руку точно за голову, да еще развернув ладонью наружу. Без тренировки не выйдет. Кажется, что против таких движений восстает сама анатомия, а вот пловцы не раз и не два — сотни раз совершенно свободно их выполняют.

Особенно подвижна и эластична у пловцов стопа. По механическим свойствам она похожа на хвост рыбы или ласт тюленя. Лежа на спине, большим пальцем вытянутой ноги пловец касается пола. Вот чего можно достигнуть целенаправленной тренировкой суставов, начатой в детстве! Такая тренировка является идеальным средством реабилитации после полиомиелита и чрезвычайно широко назначается врачами.