Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 210

Лечение суставов 210

Учитесь правильно дышать

Глубокое ритмичное дыхание при выполнении упражнений (вдох через нос, а выдох через рот) кажется само собой разумеющимся. Однако этот простой способ, рекомендуемый обычно при занятиях любым видом физических упражнений, нужно постепенно осваивать. Дело в том, что даже при самых лучших намерениях в начале занятий дыхание как бы выходит из-под контроля. Незаметно для себя вы будете сбиваться на частое и поверхностное дыхание, что в свою очередь (особенно при неполноценном выдохе) может вызвать недостаток кислорода в набитых воздухом легких. Возникает уже вторичное учащение дыхания, но и оно не снимает одышки. Регулируя глубину вдоха и выдоха, вы переходите к так называемому произвольному дыханию. Вот его-то, как всякое сознательно выполняемое и новое действие, и нужно специально тренировать. Правильное дыхание усваивается довольно быстро. Уже после 5—6 занятий (при постоянном строгом контроле!) правильное дыхание становится привычным и осуществляется автоматически.

Частое поверхностное дыхание может также быть следствием слабости дыхательных мышц, благодаря которым происходит вдох и частично глубокий выдох. В этом случае переход к нужному типу дыхания может затянуться на 2—3 месяца и потребует соответственно более длительного контроля. Однако в этом случае вы одновременно вырабатываете навык рационального дыхания и повышаете свои дыхательные возможности. Некоторые виды спорта, где ритм дыхания взаимосвязан с ритмом движений, способствуют необходимой дыхательной тренировке, в ' первую очередь это гребля и плавание (особенно с выдохом в воду).

Надо сказать, что при тренировке суставов конечностей выработка правильного дыхания — вопрос лишь времени, желания и упорства. При выполнении любых упражнений, тренирующих суставы позвоночника, возникают особые условия, затрудняющие не только глубокое дыхание, но и дыхание вообще. Установлено, что максимальный объем вдоха наблюдается у человека, находящегося в положении расслабленной основной стойки. Вы легко убедитесь в том, что любой наклон, поворот и особенно прогибание туловища заметно уменьшают объем вдоха. Происходит это вследствие изменения формы грудной клетки, положения внутренних органов, условий работы дыхательной мускулатуры. Следует помнить, что вдох при наклоне вперед осуществляется легче, чем при прогибании туловища. При сильном прогибании, когда передняя стенка живота предельно растянута, полноценный вдох кажется невозможным. Однако систематическая тренировка постепенно открывает новые резервы дыхания, и в один прекрасный день вы почувствуете, что в тех положениях, где еще месяц назад вы лишь «обозначали» вдох, сегодня уже без особых усилий дышите нормально. Действительно, если при любых, самых неудобных, положениях туловища стараться дышать глубоко, ритмично и ни в коем случае не «запирать» дыхание на выдохе, дыхательный аппарат довольно быстро приспосабливается к специфической нагрузке.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012