Особые требования к суставам возникают при мощной, интенсивной гребле. Большая нагрузка выпадает на долю позвоночника. Чтобы не перегрузить связки, расположенные на его задней поверхности, в момент гребка не следует сгибать туловище (спина гребца должна быть все время прямой). Во второй половине гребка сделать это гораздо легче, поскольку в этот момент происходит мощное движение туловища назад, сопровождающееся соответствующим сокращением мышц спины. А вот начало гребка осуществляется из положения, когда туловище сильно наклонено вперед, и обычно у всех начинающих гребцов сопровождается довольно сильным сгибанием спины. Казалось бы, ничего не стоит перед началом гребка предварительно разогнуть спину, однако скоординировать эти действия и напряжения мышц совсем не просто. В этом случае нужно осуществлять наклон туловища исключительно за счет сгибания в тазобедренных суставах. После некоторой тренировки вы сможете добиться полноценного расслабления длинных мышц спины во время вынесения весел. Умеренное напряжение других, более глубоких и мелких, мышц обеспечит вполне достаточное выпрямление позвоночника.

И все-таки при мощных гребковых движениях позвоночник нагружается очень сильно, особенно при гребке и наклоне туловища назад. После такой нагрузки восстановительная и расслабляющая гимнастика для верхней части тела, позволяющая восстановить естественную толщину и нормальное состояние межпозвонковых дисков, становится просто необходимой. Она должна состоять из свободных широких наклонов, поворотов и вращений туловища, расслабленных раскачиваний и висов на перекладине. Включайте в комплекс разнообразные нагрузочные упражнения для ног и мышц тазовой области, которые при гребле на шлюпках работают мало. В нижней части тела, особенно в ногах, могут возникнуть застойные явления. В этом случае необходимы небольшая пробежка и 5—6 энергичных и довольно продолжительных (по 20—40 движений в серии) упражнений.

Работа веслами — прекрасная тренировка для плечевого, локтевого и лучезапястного суставов. Во-первых, все они работают с большой амплитудой как в основных, так и в промежуточных движениях. Во-вторых, во время одного цикла движений (гребок-замах) величина нагрузки на них изменяется от очень большой до весьма умеренной, что очень важно для так называемого активного отдыха, т. е. отдыха по ходу работы. И, наконец, в-третьих, при гребке и замахе суставы работают в прямо противоположном ре- 1 жиме. Во время гребка, несмотря на сильное напряжение мышц, суставные поверхности несколько удаляются друг от друга. В полости сустава образуется отрицательное давление, которое способствует полному расправлению поверхностного слоя суставного хряща. Поскольку сумка сустава при этом давлении несколько западает, синовиальная жидкость устремляется в полость сустава и обильно смачивает поверхность хряща. В результате снижается коэффициент трения.

Во время размаха весел суставы так же активно функционируют. Суставные поверхности легко, но достаточно плотно прижимаются друг к другу. Происходит их взаимное прокатывание, своеобразный массаж, выжимающий излишки синовии и активизирующий обмен веществ в глубоких слоях хряща. И так — сотни, тысячи раз. Суставы гребца словно принимают целебную физиотерапевтическую процедуру, оптимизирующую параметры их деятельности, гарантирующую здоровье сустава в целом и каждого его компонента в отдельности. Вот почему занятия греблей полезны людям самых разных возрастов, имеющим отклонения в работе суставов плечевого пояса и верхних конечностей.