Вероятность неблагоприятного воздействия на суставы можно снизить за счет целенаправленного развития общей гибкости, надежности функционирования сочленений и ловкости. Широкая амплитуда движений, большой резерв гибкости — основные факторы надежной работы суставов. Общая и специальная разминка футболиста и баскетболиста должна быть продолжительной, интенсивной, разнообразной и обязательно включать основательную и всестороннюю проработку суставов. Возьмем на себя смелость высказать предположение: такая разминка по крайней мере на 25 % сократила бы количество тренировочных и игровых травм.

Коварство пушечных ударов. Каждый поклонник футбола слышал легенды о пушечных ударах знаменитых футболистов. Удар футболиста по мячу — довольно сложное двигательное действие. Профессор Л. В. Чхаидзе с помощью сложнейшей аппаратуры установил парадоксальный факт. Оказывается, когда стопа футболиста при пушечном ударе соприкасается с мячом, происходит уже не разгон ее, а торможение! И это наблюдается у признанных мастеров футбола. Кажется, все должно быть как раз наоборот, но факты неумолимы. Если взглянуть на них «с точки зрения» коленного сустава, то все вполне объяснимо.

Если исключить напряжение мышц задней поверхности бедра, тормозящее финальное разгибание голени, то каждый раз происходило бы неуправляемое, опаснейшее переразгибание в коленном суставе. В числе закономерных последствий такого переразгибания — перенапряжение боковых и крестообразных связок, ущемление и даже отрыв менисков вследствие выдавливания вперед или вперед-наружу. Как видите, пушечный удар опасен не только для вратаря. Его безопасное и эффективное выполнение требует выработки прочного и постоянно возобновляемого навыка своевременного напряжения мышц задней поверхности бедра.

Кисть баскетболиста. Существует такой термин — кисть баскетболиста. Мягкая, эластичная, грациозная кисть легким движением прикасается к мячу и стремительная скорость его полета удивительным образом укрощена — мяч словно прилип к рукам. Неуловимое движение — и он с еще большей скоростью устремляется к партнеру или с поразительной точностью отправляется в корзину. Конечно, такая ловкость движений — результат длительной специальной тренировки, высокой подвижности в лучезапястном суставе. Но, говоря о кисти, часто забывают, что, например, в точности основного броска по корзине способом «от плеча» не меньшее значение имеет и специфическая подвижность в локтевом суставе. Присмотритесь, как сильно развернута ладонью вперед кисть баскетболиста. Вся поверхность ладони (а не только ее наружный край) контактирует с мячом. Мяч покоится в своеобразной чаше из ладони и пальцев. Описанное положение кисти обеспечивается исключительно за счет ротации костей предплечья в локтевом суставе и некоторого скручивания их вокруг продольной оси.

Регулярное применение специальных упражнений для локтевого сустава поможет достигнуть необходимого уровня ротации кисти. Все упражнения должны выполняться при согнутом локтевом суставе. Особенно рекомендуются вращение гантелей переменного веса и пассивные движения, выполняемые с помощью партнера. При неблагоприятном типе строения локтевого сустава необходимое увеличение подвижности кисти может длиться год, а то и более. В любом случае не форсируйте события, чтобы не перегрузить связочный аппарат локтевого сустава.