Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 155

Лечение суставов 155

Навык своевременного и достаточного напряжения пальцев образуется постепенно, в результате целенаправленной тренировки. На первых порах, чтобы снизить возможность перегрузки пальцев, играйте более мягким мячом, доводя его упругость до нормальной по мере образования навыка и укрепления соответствующих мышц. В любом случае не играйте перекачанным мячом: от него болят пальцы даже у мастеров.

Правильный пас требует довольно большого разгибания кисти в лучезапястном суставе — природной подвижности в отдельных случаях может и не хватить. Разгибание считается достаточным, если при соприкосновение пальцев с мячом ладони принимают положение, близкое к перпендикулярному по отношению к верхней стороне предплечья. Если разгибание недостаточное, в разминку следует включить упражнения типа отжиманий из упора лежа (от пола или от скамейки, опираясь на край основанием пальцев), прогибаний из положения сидя упор сзади (пальцы назад). Этим упражнениям должен предшествовать интенсивный массаж кистей и разнообразное их разминание, сцепив пальцы «в замок».

Еще одним уязвимым суставом волейболиста является коленный. Дело не в том, что при самоотверженной игре в защите, связанной со всевозможными падениями, колено ушибают чаще всего. Коленный сустав может подвергнуться чрезмерной нагрузке во время прыжков у сетки. При выполнении нападающего удара или при постановке блока играющий стремится выпрыгнуть на максимальную высоту. Уже при выпрыгивании сустав работает на полную мощность, но гораздо хуже он переносит амортизацию приземления после прыжка (жесткое приземление на жесткий пол). Ситуация часто осложняется тем, что такие прыжки следуют один за другим, приземление после предыдущего прыжка является одновременно и началом следующего. И таких прыжков за напряженный матч набирается больше сотни. Чувствуете, какая нагрузка? Повреждения хряща становятся вполне реальными.

Основным средством профилактики повреждений коленного сустава является овладение мягким приземлением после прыжка. Следует приземлиться почти на прямые ноги и сгибать их с возрастающим сопротивлением, постепенно гася инерцию падения. В этом случае эффективны толстые и упругие стельки в обуви, хорошая общая разминка перед игрой. Нормализовать состояние хряща коленного сустава помогут длительный легкий бег по мягкому грунту и плавательная тренировка.

Футбол и баскетбол. Медицинская статистика утверждает: большая часть суставных травм происходит в футболе и баскетболе. Эта картина наблюдается в течение ряда лет. В чем же причина такой «стабильности»? Основная причина заключается в том, что в этих спортивных играх наблюдается громадное количество разнообразных эпизодов, микроситуаций, возможных пространственных и прочих взаимоположений игроков и мяча. В связи с этим возникает непредсказуемость поведения играющих. Футболисты и баскетболисты каждый раз по-новому при постоянной нехватке времени решают довольно сложные двигательные задачи.

Другая причина в том, что в этих играх соперники вступают в непосредственный контакт друг с другом и выполняют технические приемы при жестком противодействии и на большой скорости.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012