Движения верхних конечностей развивают и укрепляют мышцы и суставы плеча, предплечья, кисти и пальцев. Для суставов пальцев рекомендуются такие движения, как сгибание и разгибание, разведение и сведение, для суставов кисти — сгибание и разгибание, отведение (кисть в сторону) и приведение (возвращение в исходное положение), круговые движения, для локтевого сустава — сгибание и разгибание, поворот ладони вниз и вверх, для плечевого сустава — движения руки вперед и назад, отведение и приведение, круговые движения.
Движения нижних конечностей развивают и укрепляют мышцы ног, живота, спины, увеличивают подвижность в суставах ног.
Движения туловища укрепляют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность позвоночника, улучшают работу внутренних органов. Выполняются следующие движения: сгибание и разгибание (прогибание), наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, круговые движения.
Ударные приемы (поколачивание, похлопывание и рубление). Ударные приемы вызывают усиленный приток крови к массируемому участку, укрепляют мышцы и возбуждающе действуют на организм.
При выполнении ударных приемов необходимо полностью расслабить мышцы. На утомленных мышцах ударные приемы не применяют.
Поколачивание производят ребром ладони, установленной перпендикулярно к массируемой мышце, пальцы сжаты в кулак, мизинец слегка разжат.
При похлопывании кисть повернута пальцами вниз, пальцы прижаты к ладони. Удар наносят пальцами.
При рублении кисть вытянута, пальцы широко разведены и расслаблены. Удар наносят мизинцем, а остальные пальцы в это время смыкаются
Ударные приемы производят ритмично с частотой три удара в секунду.
Встряхивание по своему воздействию на организм сходно с потряхиванием, но выполняют его только на конечностях и после того, как полностью закончен массаж. Производят встряхивание следующим образом: центр тяжести тела переносят на одну ногу, а вторую ставят на носок и, оторвав ее от пола, встряхивают так, чтобы мышцы сотрясались на бедре и на голени. Встряхивание можно выполнить также в положении сидя или лежа. Для этого вытянутые вперед ноги сгибают в коленях и встряхивают короткими быстрыми движениями бедер врозь-вместе. Очень важно, чтобы при встряхивании мышцы были максимально расслабленными.
Мышцы ног — наиболее загруженная работой часть мускулатуры человека. Независимо от того, каким трудом он занимается—физическим или умственным, ногам приходится выполнять довольно большую работу. Естественно, необходимо постоянно укреплять мышцы ног. Помочь в этом может массаж.
Самомассаж ног следует начинать с бедра. Выполняют самомассаж в различных положениях в зависимости от условий. Если, например, вы собираетесь провести общий самомассаж дома, то лучше всего сесть боком на диван, положить на него прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол.
Если же условия не позволяют вам провести общий массаж и вы хотите массировать только бедра, то можно сесть на стул (скамью, пенек и т. п.), ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы наружным краем стопы они опирались о пол или землю. Такое положение дает возможность массировать одновременно и переднюю, и заднюю поверхности бедра.
Однако в любом положении желательно иметь устойчивую опору для спины (спинка стула или кровати, стена, дерево и т. п.).