УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ

Использование упражнений с набивными мячами спо­собствует эффективному проведению учебного процесса по физическому воспитанию. Упражнения с набивными мячами позволяют успешно развивать физические качества, помогают подготовке студентов к выполнению норм ГТО, особенно в метаний гранаты и толкании ядра. Вес мячей может варьировать от 1 до 4 кг в зависимости от задач урока, пола занимающихся и уровня их физической подготовленности.

Одиночные упражнения

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1. Поднимать мяч вверх, сгибая руки, из различных исходных положений: основной стойки, стойки на коленях, положения сидя и др.

2. То же, но поднимать мяч прямыми руками.

3. Удерживая в руках набивной мяч, выполнять кру­говые движения в лицевой плоскости в левую и правую стороны.

4. Пружинящие отведения мяча назад и вверх в спокойном темпе из основной стойки. То же из положения сидя на полу, стойка па коленях.

5. И. п.— стойка ноги врозь, мяч вверху; 1 — руки в стороны, мяч в правой руке; 2 — принять и. п.; 3—4 — то! же, что и на счет 1—2, удерживая мяч в левой руке.

6. И. п.— о. е., мяч за головой. Бросить мяч вверх, сло-1 вить его и вернуться в и. п.

7. И. п.— о. с. Бросить мяч вверх от груди, поймать, его. Вариант: это же упражнение из стойки на коленях, из, положения сидя, лежа на спине.

8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на мяче. Вариант: то же с опорой ногами о мяч.

9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях, голени на мяче.

10.            И. п.— упор присев, руки на мяче. Перекатывав мяч вперед, принять упор лежа, руки па мяче, вернуться) в и. п.

11.            И. п. — упор лежа сзади с опорой руками о мяч Сгибания и выпрямления рук.