9. И. п. — упор лежа с опорой руками о скамейку.
Партнер фиксирует ноги. Поочередно переставляя руки, перейти в упор лежа па полу и вернуться в и. п.
10. И. п. — упор лежа с опорой руками о скамейку, ноги удерживаются партнером. Сгибания и выпрямления рук.
Упражнения на силу мышц спины
1. И. п. — упор в приседе сбоку от скамейки, удерживаясь руками за ее края. Оттолкнувшись ногами, перепрыгнуть через скамейку и вернуться в и. п.
2. То же, что в 1-м, но из упора лежа на скамейке, ноги сбоку от нее.
3. И. п. — упор лежа с опорой носками о скамейку Принять упор согнувшись и вернуться в и. п.
4. Тоже, что в 3-м, но в упоре лежа поперек скамейке
5. И. п. — лежа на животе, носки ног на скамейке, pyки вверху. Поднимать туловище, голову и руки.
6. И. п. — лежа на животе поперек скамейки, руки на полу. Одновременно поднимать туловище, голову, руки я; ноги.
7. И. п. — упор лежа поперек скамейки с опорой (носки ног продеты под другую скамейку). Поднимать туловище Вариант: то яге, но ноги фиксирует партнер.
8. И. п. — первый в стойке на коленях, руки за головой, второй фиксирует его ноги. Первый выполняет наклоны вперед, удерживая прямое тело, и возвращается в и. п.
9. И. п.— лежа па спине с опорой пятками о скамейку. Оторвать спину и таз от пола и через несколько секунд опустить в и. п., мышцы расслабить.
Упражнения на силу мышц брюшного пресса
1. И. п. — упор сидя продольно скамейке. Быстро поднимать и опускать ноги на 10—15°.
2. И. п. — сидя, руки в стороны. Согнув ноги, принять положение «группировки», затем вернуться в п. п.
3. И. п. — упор сидя, ноги врозь поперек скамейки. Поднять ноги, соединив их в «угол», затем вернуться и. п.
4. И. п.— сидя продольно, руки в стороны. Поднимать ноги в «угол», затем опускать в и. п.
5. И. п.— сидя продольно, держась руками за ближний край скамейки. Круговые движения ногами влево, затем вправо.
6. И. п. — лежа на спине, продев носки ног под нижний край скамейки, руки за головой. Сохраняя слегка прогнутое положение туловища, перейти в положение сидя и вернуться в и. п.