7.   И. п. — лежа на спине поперек скамейки, захватив руками дальний край скамейки. Сгибаясь в тазобедренных суставах, перейти в положение сидя «углом»; возвратиться в и. и.

8. И. п. — стоя на правой (левой) йоге на расстоянии шага от скамейки, зацепиться за нее носком другой ноги, руки за головой. Прогнуться назад, затем вернуться в и. п.

9. И. п. — сидя продольно на скамейке. Партнер фиксирует руками носки ног. Отводя туловище назад, продуться до касания лопатками пола, затем возвратиться в и. п.

Упражнения для косых мышц туловища

 И. п. — стойка правым боком к скамейке, носок правой ноги на ближнем крае, руки вверху. Наклоны вправо влево.

2. To же, что в 1-м, но в стойке на одном колене, другая нога на скамейке

3. И. п. — стойка на носках поперек скамейки. Поочередные наклоны в стороны.

4. И. п. — лежа на боку поперек скамейки. Партнер фиксирует ноги. Поднимать туловище.

Упражнения на силу мышц ног                               

1. Пружинящие выпады согнутой ногой с опорой о скамейку.

2. И. п. — стоя боком к скамейке на расстоянии шага от нее, одна нога на скамейке. Приседания

3. Приседания на одной ноге с опорой руками о скамейку.

4. И. п. — стоя лицом к скамейке с опорой ногой о край ее, на расстоянии шага от скамейки. Приседания.

5. То же, что 4-е, выполняется с партнером, стоящи по другую сторону скамейки, взявшись с ним за руки.

6. И. п. — стоя лицом к скамейке на расстоянии шага от нее, с опорой носком о край. Подниматься на носок впереди стоящей ноги, выпрямляя ее. Для усиления воздействия на мышцы ног — заканчивать подскоками на одной ной ноге.

7. И. п. — то же, что в 6-м. Поднимаясь на носок впереди стоящей ноги, выполнить прыжок со сменой положения ног. Продолжить подскоки на месте, последовательны чередуя толчковую ногу

8. И. п. — стоя лицом к скамейке на расстоянии пол шага от нее. Наскочить на скамейку и соскочить. Выполнять серии прыжков в оптимальном темпе.