9.   И. п. — стоя лицом к скамейке па расстоянии поля шага от нее; 1 — наскочить на скамейку; 2 — соскочить вперед с поворотом кругом; 3 — наскочить на скамейку 4 — соскочить вперед с поворотом кругом в п. п.

10. И. п. — стоя боком к скамейке. В быстром темпе перепрыгнуть через скамейку и вернуться обратно: прыжки с прямыми ногами и сгибая ноги.

11.            И. п. — присед боком к скамейке. Прыжком наскочить на нее и соскочить в быстром темпе на другую сторону, не выпрямляясь.

12.            И. п. — стоя лицом друг к другу по обе стороны скамейки, партнеры держатся за руки; 1 — наскочить на скамейку (правое плечо вперед); 2 — прыжок на пол (партнеры поменялись местами); 3 — наскочить на скамейку (левое плечо вперед); 4 — соскок на пол. Вариант: партнеры двигаются в одну сторону.

Упражнения для растягивания мышц ног

1. И. п. — о. с. на скамейке продольно. Наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами пола

2. И. п. — стойка на одной ноге лицом к скамейке, другая нога на скамейке. Наклоны вперед, грудью постараться коснуться колена впереди стоящей ноги.

3. И. п. — стойка лицом к скамейке с опорой руками о нее. Поочередные махи ногами назад. Во время маха следует как можно дальше отвести таз назад.

4. И. п. — сидя ближе к переднему краю скамейки. Пружинящие наклоны вперед. Чтобы усилить растягивающее воздействие на мышцы, захватить руками голеностопные суставы и притягивать туловище к ногам. Вариант: и. п. — сидя поперек скамейки во время наклона захватить руками нижний край скамейки.

5. И. п.— упор присев продольно с захватом руками переднего края скамейки. Не разжимая рук, выпрямить ноги, встать, согнувшись. Затем вернуться в п. п.

6.   И. п. — выпад одной ногой на скамейке, другая на полу. Пружинищее покачивания с опорой руками о пол. вариант: покачивания в «шпагате» с опорой одной ногой скамейку.

7.   И. п. — стойка на одном колене лицом к скамейке и Другой ногой на ней. Пружинящие наклоны: грудью надо коснуться ноги

 Наклоны вперед на скамейках эффективно способствуют '''стягиванию мышц. Выполнять упражнение следует с поднятой головой и прямым туловищем. Изменения темпа, целевые указания на глубину наклона, фиксация положения наклона в течение нескольких секунд позволяют достигнуть максимального успеха.