1. Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу; продолжительность — 20 секунд;

2. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30 секунд), затем — пятку (30 секунд);

3. Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 секунд);

4. Охватить ногу в области лодыжки двумя руками и выполнять глубокое массирующее поглаживание от голеностопного до коленного сустава (10 раз), затем провести в том же направлении разминание (10 раз) и снова поглаживание (10 раз);

5. Так же массировать бедро от коленного сустава до паховой области, повторяя те же приемы — каждый по 10 раз;

6. В заключение приемом поглаживания массировать, охватывая ногу обеими руками со всех сторон, от голеностопного сустава до паховой области (10 раз).

Тот же комплекс самомассажа проделать на другой ноге.

Для восстановления естественной легкой походки наиболее эффективны упражнения, состоящие из разных вариантов ходьбы, прыжков и бега. Это ходьба обычная с высоким подниманием коленей и энергичными взмахами рук (правая рука и левая нога поднимаются одновременно, затем наоборот) продолжительностью до 1 минуты; ходьба на носках, размахивая руками (до 1 минуты); ходьба на пятках, руки на поясе (0,5 минуты); ходьба в полуприседе, руки на поясе (0,5 минуты); ходьба с размахом рук и высоким подниманием прямых ног («парадный» шаг — 0,5 минуты); ходьба в полуприседе, руки вытянуты вперед (0,5 минуты); ходьба скрестным шагом на прямых ногах, руки на поясе (0,5 минуты); ходьба спиной вперед скрестным шагом на носках, руки выпрямлены и подняты над головой (0,5 минуты); ходьба боком на носках, руки на голове (0,5 минуты); ходьба обычная (0,5 минуты).

Прыжки тоже можно весьма разнообразить, но для всех прыжков положение рук — напоясе. Полезны также прыжки со скакалкой.

Бег обязательно должен проводиться с разрешения лечащего врача и с периодическим врачебным контролем. Его время — сугубо индивидуально, в зависимости от возраста оно может составить и 30 секунд, и 15 минут. Мы рекомендуем бег в медленном или среднем темпе.