КОМПЛЕКТ „ХОДЬБА" (КАК В ЧЕТЫРЕ ЭТАПА ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ДВИГАТЬСЯ И ВПРЕДЬ НЕ РАССТАВАТЬСЯ С ДВИЖЕНИЕМ)

О пользе физических упражнений вы слышали. Возможно, вам даже надоело об этом слушать. Только дело в том, что так оно и есть.

•          Снижается риск ишемической болезни сердца.

•          Укрепляются кости.

•          Появляется больше сил.

•          Физические упражнения могут быть решающим фактором в борьбе с лишним весом, без них удержать его в пределах нормы вообще очень трудно!

•          В самых разнообразных отношениях они замедляют процесс старения, помогают в полной мере воспользоваться возможностями своего организма.

Так почему же не все занимаются физическими упражнениями

 « может, вам просто не нравится бег или, скажем, аэробика;

« может, вы считаете, что пока не готовы к подобным занятиям;

•          и, может быть, вам нравится ходить пешком, как и миллионам людей, но регулярных занятий не получается: беда со временем.

Если так, то комплект «Ходьба» — для вас.

Какой от него может быть прок, от этого комплекта

Вы начнете ходить пешком. Практически для всех, у кого ноги ходят, это занятие безопасное (тем не менее следует посоветоваться с врачом, если у вас больное сердце или какое-то другое серьезное заболевание).

Если вы считаете, что ходьба — единственный подходящий для вас вид физических тренировок, это очень хорошо. Заниматься ходьбой можно всю жизнь, и в результате всю жизнь быть здоровым. Если же вы не собираетесь превращать ходьбу в постоянное занятие, комплект «Ходьба» поможет вам войти в форму, прежде чем заниматься более интенсивными видами упражнений.

Как работать с комплектом

Большей частью материал может показаться вам знакомым. И прекрасно. Мы предлагаем его вам не для того, чтобы преподать что-то новое о физических упражнениях, а чтобы помочь выработать привычку ходить пешком — регулярно заниматься ходьбой и получать от этого удовольствие.

« Сначала прочитайте страницу «Приготовьтесь» первого этапа.

•          Затем сделайте так, чтобы страница «Действуйте» в течение ближайшей недели почаще попадалась вам на глаза. А теперь — действуйте.

•          Работайте по порядку над всеми рекомендациями; отметив выполненный пункт, переходите к следующему.

% Когда весь этап будет пройден, переходите к следующему.

ПРИГОТОВЬТЕСЬ КОМПЛЕКТ „ХОДЬБА

Когда кто-то предлагает вам пойти погулять, что вы тут же говорите в ответ? Отметьте соответствующий квадрат.

а)         У меня нет времени □

б)         Это скучно     □

в)         Сейчас не пойду: очень устал (а)    □

г)         Все вместе: ни сил, ни времени, ни          желания □

д)         Ничего из перечисленного  □

Если вы отметили д), поздравляем! Работа с комплектом пойдет легко. Но даже если вы отметили г), отчаиваться не нужно. Все это вполне нормально, можно не находить у себя «ни сил, ни желания, ни времени».

Главное на данном этапе — понять, что вас удерживает, и что-то с этим делать.

Нет времени?

« Мы поможем вам выработать привычку планировать занятия на неделю — не менее трех тренировок продолжительностью 20— 30 минут каждая

Боитесь, что будет    « Те, кто на работу скучно? всегда ходят пешком, кто

гуляет в окрестностях своего дома, кто на субботу и воскресенье отправляется в поход, на скуку уж никак не могут пожаловаться! Для многих побыть на свежем воздухе, рассматривая неторопливо меняющийся пейзаж, уже приятно.

« Если вам этого недостаточно, зовите кого-нибудь из друзей. А то потратьтесь на транзисторный приемник или собаку, и у вас будет надежный спутник.

Слишком сильно устаете? От регулярных занятий ходьбой усталость будет меньше, мышцы окрепнут, сердце и вся система кровообращения будут работать производительнее. На самом деле, чем больше вы устаете, чем больше выматывает вас работа, тем полезнее регулярные занятия ходьбой.

Теперь — «Действуйте», в вашем распоряжении неделя.

ДЕЙСТВУЙТЕ ПЕРВЫЙ ЭТАП

Квадраты слева — чтобы отмечать выполненное. Продолжительность работы: одна неделя.

□ На эту неделю запланируйте три получасовые тренировки. Лучше распределите их так, чтобы между ними оставался свободный день. Наметьте время. Возвращаясь домой, ставьте галочку — тренировка состоялась.

Ходьба

 В намеченное время проведите три запланированные тренировки. Ходите без остановки 20—30 минут, руководствуясь следующими правилами.

•          Старайтесь ничего не брать с собой, чтобы можно было свободно махать руками.

•          Начинайте ходьбу медленно, потом, когда мышцы разогреются, набирайте темп.

•          Ходите как можно энергичнее, но не задыхаясь. Если во время ходьбы становится трудно говорить, значит вы взяли слишком быстрый темп. Умерьте шаг!

•          Последние 2—3 минуты — медленная ходьба.

•          Ни длина шага, ни сколько шагов вы делаете за минуту — пусть это вас пока не заботит, просто ходите, естественно и непринужденно.

Когда пройдет неделя и возле каждого пункта появится отметка о выполнении, переходите ко второму этапу.