КОМПЛЕКТ „БЕГ" КАК В ЧЕТЫРЕ ЭТАПА ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ДВИГАТЬСЯ И ВПРЕДЬ НЕ РАССТАВАТЬСЯ С ДВИЖЕНИЕМ

Работая с комплектом «Бег», вы начнете ходить, а затем бегать в разминочном темпе (или просто бегать, что в действительности то же самое)'. Если вы никогда до этого не бегали, мы расскажем, как без опасений приступить к этому занятию и постепенно развить выносливость. Если вы уже занимаетесь разминочным (или спортивным) бегом, то ничего нового из комплекта «Бег», вы, возможно, и не узнаете, зато тренироваться регулярнее можете научиться.

Беда в том, что многие, руководствуясь той или иной программой, начинают тренироваться с большим воодушевлением, но потом начинают пропускать тренировки, сначала один раз пропустят, потом еще раз — и в один прекрасный день вдруг понимают, что, сами того не желая, прекратили занятия совсем.

Наша программа поможет преодолеть эту трудность, поддержать решимость до тех пор, пока физические тренировки не станут прочной привычкой.

Почему именно бег

Почему мы выбрали темой этого комплекта бег?

•          Бег — занятие относительно простое и не требующее каких-то денежных затрат.

•          Удобно работать по такой вот программе, где материал разбит на несколько этапов и время для его освоения на каждом этапе можно устанавливать по собственному усмотрению.

•          При желании можно сочетать занятия бегом с другими видами физических упражнений — велосипедом, плаванием, аэробикой.

•          Хотя в чьем-то представлении и не укладывается, что занятия бегом могут быть одним из способов приятно провести время, но миллионам людей бег доставляет настоящее удовольствие.

Ваши задачи      

Предлагаем вам, по крайней мере пока будете работать с комплектом «Бег», не обращать внимание на быстроту бега — сосредоточиться на продолжительности занятий и их интенсивности. Перед вами будут стоять такие задачи.

 Бегать по крайней мере три раза в неделю или через день.

•          Отводить на тренировку 20—30 минут, не меньше.

 Постепенно увеличивать нагрузки (это относится и

к ходьбе), чтобы развивать выносливость.

Польза от занятий будет огромной. И людям среднего возраста, и тем, кто постарше, бег не принесет вреда. И на самом деле поможет:

 продлить срок жизни;

•          укрепить кости; снизить риск ишемической болезни сердца;

•          бороться с лишним весом;

Ф чувствовать себя душой моложе сверстников, не признающих физических упражнений;

Ф справляться со стрессом;

Ф и чувствовать себя, и выглядеть моложе, живее и привлекательнее!

Как работать с материалом

Комплект состоит из четырех основных этапов — проработав один этап, переходите к следующему.

Первый этап вы пройдете быстро: все, что должен сделать комплект на этом этапе, так это помочь выбрать правильный темп для начала тренировок. В дальнейшем все будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма. Может быть, не пройдет и недели, как вы уже будете готовы перейти к следующему этапу, а на каком-то этапе может потребоваться гораздо больше времени, пока организм постепенно не окрепнет и не достигнет нужной выносливости.

Приступая к новому этапу, сначала читайте страницу «Приготовьтесь». Потом переходите к странице «Действуйте» и работайте с ней, отмечая выполненное.

Разрешение врача

Работа по нашей программе физических тренировок начнется с очень малых нагрузок, которые вы будете увеличивать постепенно, следя за работой сердца, чтобы не допустить перенапряжения. Поэтому, если вам еще нет пятидесяти, если не испытываете какого-то особого физического недомогания, если не слишком велик лишний вес, никогда не было жалоб на боли в сердце или повышенное кровяное давление, а в семье никто не болел ишемической болезнью сердца, проходить какие-то сложные медицинские осмотры нет необходимости (хотя, чтобы душа была спокойна, можете посоветоваться со своим врачом).

Если вам за пятьдесят или у кого-то по линии прямого родства (родители, братья, сестры) ишемическая болезнь сердца, или есть какие-то жалобы на здоровье, о которых сказано в предыдущем абзаце, тогда покажите нашу программу «Бег» своему лечащему врачу, чтобы прежде, чем дать вам разрешение, он мог проверить, Достаточны ли предусмотренные нами меры предосторожности.