Особенно внимательно подростки должны относиться к отдыху после нагрузок. В этом возрасте силы восстанавливаются за более короткий срок, чем у взрослых. Но ребята нередко переоценивают свои возможности, и потому очень велика опасность переутомления. Чтобы такого не случилось, надо отдыхать в движении, переключиться на другие занятия. Например, после 8—10 силовых тренировок одно занятие посвятить кроссу, спортивным играм, плаванию и т. п.

Сказанное в основном справедливо и в отношении юношей. В 15—17 лет продолжается развитие организма, но уже более равномерно. По строению тела, его пропорциям юноши уже почти не отличаются от взрослых, а опорно-двигательный аппарат у физически развитых ребят приспособлен к значительным нагрузкам. В этом возрасте доступны упражнения с околопредельными нагрузками, а при соответствующей подготовке — и с предельны­ми. Но надо избегать задержек дыхания и натуживания.

Мышечная масса у старших школьников составляет: у юношей примерно 36 процентов от веса тела, у девушек 32 процента. В результате силовой тренировки мускулатура может увеличиваться до половины общей массы тела. Каждая мышца имеет свое название либо по функции (сгибатели, разгибатели), либо по форме (дельтовидная, трапециевидная), либо по числу головок (двуглавая, четырехглавая), либо по положению на теле (межреберные, подколенная).

Каждая мышца выполняет определенную работу. Познакомимся с основными мышечными группами

На шее вы видите мышцы, двигающие голову вперед, назад и в стороны. От шеи к плечам идут трапециевидные мышцы, которые поднимают плечи и помогают движению рук. Мышцы, покрывающие плечи, называются дельтовидными. Они поднимают руки. Согните руку и вы увидите, как на плече напрягается двуглавая мышца плеча (бицепс). Разгибает руку трехглавая мышца (трицепс).

Сожмите пальцы в кулак и согните запястье внутрь, при этом вы ощутите мышцы предплечья. Длинная мышца сбоку называется локтевым сгибателем кисти, мышца задней поверхности предплечья — разгибателем кисти.