Под мышечной впадиной с боков тела расположены передние зубчатые мышцы. От задней стороны плеч до талии по сторонам туловища идут широчайшие мышцы спины, покрывающие всю спину. Чтобы их увидеть, станьте боком к зеркалу.

Втяните живот и напрягите его. Вы увидите три ряда мышц, которые выполняют различные функции: сгибают туловище вперед, поднимают ноги из положения лежа и т. д. С боков живота расположены длинные мышцы, идущие от грудной клетки до таза. Это косые мышцы живота, они поворачивают тело из стороны в сторону, наклоняют и выпрямляют его.

На передней стороне бедер видны большие мышцы, разгибающие

1 _ трапециевидная, 2 - трехглавая плеча (трицепс), 3 - широчайшая спины, 4 — большая ягодичная, 5 — двуглавая бедра, 6 — икроножная

. Мышцы задней поверхности бедер, называемые сгибателями голени, сгибают ногу в колене. Вы ощутите их рукой, если положите ладонь на заднюю поверхность бедра и согнете колено.

На голени находится икроножная мышца, сгибающая и выпрямляющая стопу

Перечислены только основные группы мышц. При выполнении движений, как правило, взаимодействует множество различных мышц тела.

Преступая к тренировкам, научитесь подсчитывать пульс. Для этого наложите три пальца левой руки на лучевую артерию у основания большого пальца правой Можно нащупать пульс на височной артерии сонной артерии. в области сердечного толчка Сосчитайте количество ударов за 30 секунд и умножьте полученное число на 2. Можно считать 15 секунд, и тогда полученное число надо умножать на 4. Пульс в норме, если после легкой нагрузки насчитывается 90— 110 ударов в минуту, после средней — до 120, после большой

нагрузки — до 160 ударов в минуту. По мере роста тренированности частота пульса в покое урежается и сокращается время восстановления его до нормы после нагрузки. Если количество ударов за первые 10 секунд будет отличаться от количества ударов за следующие 10 секунд, это должно насторожить. Значит возникает аритмия и нужно посоветоваться с врачом.