ЭСПАНДЕР

Этот универсальный тренажер любят космонавты. В программу экспериментов экипажа «Союз-13», например, входила тренировка с эспандером усилием 15 килограммов при частоте движений 30 раз в минуту. Летчики-космонавты используют этот снаряд и на земле: при том режиме работы, который создает натяжение пружин, быстро повышается тонус мышц.

В ряде стран растягивание эспандера стало признанным видом спорта. В Англии, например, создана федерация по растягиванию стальных пружин (стрэнг пуллинг), фиксируются рекорды, проводятся чемпионаты. Правила соревнований близки к тяжелоатлетическим (существуют весовые категории, на каждое упраж­нение даются три попытки). Стальные пружины выпускаются по эталонам, упругость каждой с высокой точностью фиксируется в техническом паспорте, что позволяет определять общую нагрузку, если на эспандер надето несколько пружин.

Наиболее распространено «силовое троеборье»: толчок правой рукой вверх, выжимание левой в сторону и растягивание эспандера обеими руками перед грудью. Эта комбинация упражнений требует, кроме силы, хорошей координации и гибкости.

Для каждого упражнения подбирается столько пружин, чтобы последнее повторение выполнялось с трудом — до отказа.

Растягивать эспандер надо энергично, в полной амплитуде. Очень важно, чтобы переход от мышечного сокращения к уступающему режиму работы был плавным. Волнообразный характер нагрузки положительно влияет на нервную систему,

Особенность дыхания при тренировке с эспандером заключает-

ся в том, что напряжение производится на полувдохе, при переходе к уступающему режиму следует выдох.