Если вы тренировались регулярно, то уже видны достижения: нормализовался вес тела, у склочных к полноте уменьшился жировой запас, у всех увеличилась мышечная масса, стала тоньше талия, Измерьте свои обхваты и сравните с первыми записями в дневнике самоконтроля.
Должно произойти и некоторое учащение пульса.
Для быстрейшего достижения желаемых результатов продолжайте сочетать силовые тренировки с играми в футбол, волейбол, настольный теннис, а также с плаванием.
Предлагаемый комплекс требует значительно больших усилий, чем предыдущие, и чтобы не допускать перетренированности, построже соблюдайте распорядок дня, больше внимания уделяйте режиму питания. Для увеличения силы и массы мышц нужны «строительные» материалы — белки, Особенно богаты ими нежирное молоко, обезжиренный творог, сыр, говядина, кальмары, бобовые, орехи.
Пища должна быть разнообразной, ограничивайте лишь продукты с большим содержанием сахара, соли и острых приправ.
Не злоупотребляйте кондитерскими изделиями, так как они способствуют отложению жира.
Важно обеспечить достаточное поступление в организм клетчатки. Для этого употребляйте каши и побольше овощей. Хлеб лучше грубого помола. К тому же такой хлеб богат витаминами группы В, особенно важными при акцентированном белковом питании.
Категорически противопоказаны курение и алкоголь. Содержащиеся в табачном дыму и спиртных напитках активные вещества резко тормозят синтез белка в организме, препятствуют совершенствованию силы