ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ВО ВРЕМЕНИ
Современная цивилизация создала такую проблему, к решению которой человеческий организм никак не мог подготовиться в ходе эволюции. Проблема эта возникла с наступлением эры внезапного перемещения человека во времени.
Не подумайте, что я имею в виду нуль-транспортировку, описанную братьями Стругацкими. Нет! Речь идет о перемещениях во времени, которые нам «устроила» современная техника: самолеты. Они достаточно быстры, чтобы изменять время так, что за несколько часов могут нас перенести из одного пояса времени в другой, превратить утро в вечер и наоборот. Кто же может перенести это безболезненно? Думаю, что среди читателей наверняка найдутся люди, испытавшие трудности при перелетах на Дальний Восток или в Америку. И в самом деле, не всем и не сразу удается вписаться в новый ритм суточной активности. Подчас полное восстановление и синхронизация внешних и внутренних ритмов занимают 25-30 дней. В этот период снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, обостряются хронические заболевания.
Так что же делать? Сидеть дома проще всего. Но не всем этого хочется и тем более не все могут себе это позволить. Мало ли какие обстоятельства заставляют нас совершать трансмеридиональные перемещения. И потому прежде всего надо знать своего врага.
К счастью, уже существует целое направление в науке — хронобиология. Давно известно, что отклонения биоритмов наступают только при сдвиге времени более чем на четыре часа. В каждом конкретном случае очень важно знать хотя бы приблизительно, в какой степени на нас влияют те или иные перемены во времени. И специальные исследования по этому поводу уже проведены.
Естественно, в первую очередь заинтересованность проявили работники авиации. Ведь они чаще других в силу специфики своей работы совершают перемещения во времени. Кому, как не им, нужно знать те пределы, за которыми эта игра со временем требует особого внимания к своему здоровью от играющего и проведения специальных мероприятий. Читателю, наверное, будет также интересно узнать, в какой ситуации он может пострадать от нарушения биоритмов при трансмеридиональных перемещениях.
А зачем это надо? — возможно, спросит кто-то. Затем, чтобы можно было прибегнуть к некоторым маленьким хитростям, если компенсаторных механизмов естественного характера не хватает.
Конечно, самым эффективным будет биоритмологический массаж по «часовым точкам». Его вы еще успеете изучить. Могут быть использованы и другие подходы и различные их сочетания. Например, существуют рекомендации военного ведомства США. Можно воспользоваться ими.
Если вы летите с запада на восток, постарайтесь выбрать время полета таким образом, чтобы в пункте прибытия оказаться в утренние часы по местному времени. Ради ускорения перестройки организма предварительно устраивается искусственная ночь. Для этого еще до вылета надо передвинуть все вехи своего дня: питание, деловую активность, физическую работу и т. д. на 5-6 час. вперед, затем в самолете принять снотворное и спать. Перед приземлением рекомендуется выпить кофе и плотно позавтракать.
Хорошие результаты были получены и при использовании другого метода, который условно назовем «свет-темнота». Его авторы предлагают сдвигать биоритмы при помощи яркого света, лучше всего — солнечного. При перелетах на запад требуется задержка биоритма, поэтому первые дни после полета рекомендуется соответственно быть на солнце после полудня. При перелетах на восток раннее утреннее пребывание на свету будет ускорять фазы биоритма, сдвигать их вперед, как это необходимо для скорейшего приспособления к местному времени в пункте прибытия.
Для формирования новых биоритмов могут быть использованы и водные процедуры. При этом надо учесть, что наш организм более чувствителен к холоду во время фазы суточного цикла, связанной с повышением температуры тела, а к теплу — во время фазы снижения. Значит, в утренние часы человек наилучшим образом будет реагировать на холод, а во второй половине дня — на тепло. Чтобы ускорить перестройку биоритмов, утром вам понадобится холодный душ, вечером — сауна или горячая ванна. Все это надо делать, естественно, по местному времени. Массаж лучше проводить во второй половине дня. Физические тренировки оказывают больший эффект днем или даже во второй половине дня. Так надо вести себя, если вы меняете время надолго. 90
И, наоборот, при перелетах с быстрым (менее, чем через сутки) возвращением в свой родной часовой пояс лучше не переходить на местное время. То есть в течение всего времени путешествия поддерживать режим сна и отдыха, соответствующий пункту постоянного проживания. Можно даже не переводить стрелки часов на местное время.
При трансмеридиональных перелетах не мешает учитывать, что смена часового пояса нередко приводит к некоторым нарушениям психики. Не надо думать, что речь идет о заболеваниях. Но все же... При перемещениях на запад чаще развиваются депрессивные состояния и, наоборот, перелеты с запада на восток способствуют излишнему возбуждению. Так что будьте внимательны к своему поведению и контролируйте его.
СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ДНЯ
В путешествии трудно поддерживать достаточную активность в течение всего дня. Естественно, что периодически, хоть и не надолго, но надо отвлекаться от работы, немного отдыхать. Большинство специалистов по физиологии труда считают, что нужно отдыхать 10 мин после 50 мин трудовой деятельности или 15 мин после каждых полутора часов интенсивной работы. Это рационально, но даже при правильной организации рабочего дня неизбежны спады и подъемы работоспособности. Хорошо, если они незначительны. Когда у вас с работой и здоровьем все благополучно, то даже заметные спады не мешают, их можно компенсировать в последующие часы. Однако стоит немного приболеть или попасть в цейтнот, как спады начинают мешать. Никогда не пытайтесь преодолеть эти спады, заставляя себя работать через силу. Если вы чувствуете значительную усталость, лучше несколько минут размяться или отдохнуть, оставив работу. Но если вас упорно преследуют приступы внезапно накатывающейся вялости и сонливости, нежелания и невозможности работать, то это уже переутомление.
С этим нужно бороться. Только — как7 Менять образ жизни, снижать нагрузку или обращаться к врачу? Можно сделать и то, и другое, и третье, но давайте сначала поговорим об одном легко доступном, хотя и мало известном методе.
Внимательно относитесь к себе. Подумайте, не наступают ли приступы переутомления в одно и то же время суток, когда каждый день в одни и те же часы совершенно невозможно что- либо делать, а тянет обязательно отдохнуть, поспать или хотя бы прилечь на минуту. Если так, давайте попробуем понять, почему — в это время дня, а не в другое.
Есть одно не такое уж и сложное объяснение — у вас нарушено естественное течение биоритмов, и именно в часы ухудшения самочувствия происходит их сбой, выпадение какого-то важного компонента суточного цикла биоритмов. Значит, надо восстанавливать биоритмы.
Что для этого делать? К сожалению, европейская медицина практически не располагает эффективными средствами борьбы с нарушением биоритмов. Но не будем отчаиваться, выход есть. На Востоке существует медицина биоритмов, в основе которой лежит представление о циркуляции особой энергии по специальным каналам. Она в китайской медицине называется ци.