УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК. Сильные руки нужны в труде, они определяют успех во многих видах спорта. Однако вспомним слова В. В. Маяковского: «Парень, бицепсом не очень-то гордись». Дело ведь не в размерах мышц, а в их силе, выносливости.

Описание упражнений

1.   И. п. — о. е., гантели в опущенных руках.

Поочередно сгибать и разгибать руки в равномерном темпе. Повторить 10 — 12 раз

2. И. п. — сидя на стуле, гантели у плеч.

Поочередно разгибать и сгибать руки (жим сидя). Выполнить три подхода по 10 раз

3. И. п. — сидя, гантель в правой руке с опорой локтем о внутреннюю часть бедра.

Сгибать и разгибать руку в равномерном темпе. Выполнить два подхода каждой рукой по 8 раз

Вариант: рука с гантелью на наклонной доске

4. И. п. — стоя, прямые руки с гантелями подняты вверх.

Поочередно сгибать и разгибать руки, опуская гантели за голову, не меняя положения локтей. Выполнить 3 — 4 подхода по 8—10 раз

5. И. п. — упор лежа.

Отжиматься в равномерном темпе до отказа.

Вариант: отжиматься одной рукой

6. И. п. — вис на перекладине хватом на ширине плеч, ладони вперед.

Вариант: хват ладонями назад.

Подтягиваться до касания перекладины подбородком, до отказа

7. И. п. — в упоре на брусьях (на спинках стульев), ноги согнуты, гантель прикреплена к поясу.

Сгибать и разгибать руки, отжимаясь в упоре. Выполнить три подхода по 10 раз

Вариант: отжиматься в упоре сзади в стойке на руках