Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Гимнастика

Гимнастика

1.   Дыхательное, без отягощений. И. п. — о. с.

Медленно поднять прямые руки вперед—вверх, поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице — глубокий вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 12—15 раз.

2. И. п. — сидя на стуле, колени разведены, правая рука с гантелью локтем опирается о внутреннюю поверхность правого бедра

Медленно согнуть руку в локте, вернуться в и. п. Разгибать медленно, как бы преодолевая сопротивление (уступающий режим). Повторив 8 раз, не выпуская снаряда, немного отдохнуть в и. п. и постараться выполнить еще 3—4 сгибания—разгибания.

3. И. п. — наклон вперед, гантели в согнутых руках, локти прижаты к туловищу. Лбом можно опереться о спинку стула.

Не двигая локтями и не поднимая плеч, разогнуть руки (рис, 13, б), В конечном положении ощутить максимальное напряжение

 

в разгибателях предплечья (трицепсах). С каждым повторением разгибать руки все быстрее, а сгибать — медленнее, с сопротив­лением. Сделав 8 повторений, отдохнуть, не выпуская гантели, и постараться выполнить упражнение еще 3—4 раза.

4.  И. п. — вис на перекладине (на суке дерева) хватом значительно шире плеч Выполняется сначала с помощью партнера, затем — самостоятельно, по мере увеличения силы — с отягощением, прикрепив гантели к поясу (подвесив на лямках).

Сгибая руки, подтянуться до касания перекладины затылком. Повторить до отказа. Немного отдохнув в и. п., подтянуться до касания перекладины затылком и сохранять это положение, сколько сможете (изометрический режим работы мышц).

5. И. п. — широкая стойка, руки с гантелями над головой.

Быстро выполнять упражнение «дровосек»: наклон — выдох,

возврат в и. п, — вдох.

6. И. п. — правая нога на возвышении, гантель в правой руке.

Вдох — присесть на правой ноге. Левую ногу вытянуть вперед, Спина прямая, грудь приподнята. Без паузы вернуться в и. п. — выдох, Повторить до 15 раз. Во время выполнения последних повторений перед каждым приседом сделать 2—3 дыхательных цикла (вдох—выдох). Окончив упражнение, не дожидаясь успо­коения дыхания, выполнять следующие упражнения

7.  И, п. — лежа спиной на скамейке, голова на весу, гантели в выпрямленных руках перед грудью.

Делая глубокий вдох и как можно больше поднимая грудь, опустить руки за голову, локти не сгибать, Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 20 раз

Упражнения 6 и 7 выполнять подряд в два подхода для каждой ноги.

8.  И. п. — лежа на животе, стопы закреплены за валик, руки сцеплены на затылке, локти прижаты к груди.

Рывком принять положение стоя на коленях Выполнять до отказа. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели,

9.  И. п. — стоя пятками на возвышении (брусок толщиной 10 см), носки на весу Для сохранения равновесия можно опираться о палку.

Сгибать и разгибать ступни до отказа. Темп умеренный.

10.  И, и. — вис на перекладине хватом шире плеч. Туловище расслаблено.

Поднять прямые ноги вверх до касания носками перекладины вернуться в и. п. Повторять до отказа.

11. И. п. — о. е., ноги на ширине плеч в руках гантели.

Прыжки на носках, ноги врозь — руки в стороны, ноги вместе

— руки вниз. Повторить 12—15 раз. Можно взять в руки скакалку



Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012