Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Гимнастика

Гимнастика

Упражнения с амортизатором

1.  И. ш. — стоя ноги врозь на середине амортизатора, его концы в опущенных руках. Поднять прямые руки вперед-вверх над головой — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Сделать два подхода по 10—12 раз

Вариант — поднимать руки вперед, а опускать через стороны

2.  И. п. — стоя на середине амортизатора, его концы в опущенных руках ладонями наружу.

Сгибать и разгибать руки (одновременно или поочередно) 12—15 раз, не двигая локтями

3.  И. п. — то же, что в упражнении 2, но руки подняты вверх.

Сгибать и разгибать руки (одновременно или поочередно) |

Локти старайтесь держать высоко и неподвижно. Повторить 11—15 раз.

4. И. п. — то же, что в упражнении 2, но ладони внутрь.

Тянуть снаряд до касания кистями подбородка («тяга стоя»).

Повторить 15 раз

5.  И. п. — стоя, амортизатор в выпрямленных вперед руках хватом на ширине плеч.

Развести прямые руки в стороны перед грудью — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 12—15 раз

6.  И. п. — стоя, амортизатор за спиной в согнутых руках. Разгибать и сгибать руки в равномерном темпе 12—15 раз

Упражнения 7, 8 и 9 выполнять в среднем темпе примерно 30—40 секунд каждое.

7.  Закрепить середину амортизатора на уровне пояса (ручка двери), отойти и стать к месту крепления спиной, слегка наклонив туловище. /

Движения прямыми руками, как при ходьбе на лыжах

8. И. п. — то же, но стоять прямо, отставив одну ногу назад.

Имитация боксерских ударов прямых, боковых и снизу

9. И. п. — то же, но стоя лицом к месту крепления в наклоне прямым туловищем.

Движения прямыми руками, как при плавании брассом (рис. 6, к).

10, И. п. — стоя, руки на поясе. Закрепленный на уровне пола (ножки шкафа) амортизатор обоими концами привязан к стопе правой ноги.

Стоя спиной к амортизатору, делать махи правой ногой впе­ред, до 15 раз. Повернуться к амортизатору лицом и делать махи ногой назад, до 15 раз. Повернувшись к амортизатору боком, делать махи ногой в сторону, до 15 раз. Повторить то же другой ногой

И. И. п. — лежа на спине, середина амортизатора закреплена за головой, его концы в руках у затылка.

* Сесть, наклонить туловище вперед — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 15—20 раз

12. И. п. — ноги слегка согнуты, прямое туловище в наклоне с опорой ладонями о бедра. Амортизатор одним концом прикреп­лен лямкой к голове, другой его конец под ногами. Не меняя положения туловища, сгибать и разгибать шею..

13. И, п. — закрепить середину амортизатора за спиной на уровне пояса (ручка двери), обмотать резинку вокруг талии, придерживая руками. Отойти от места крепления на 1—2 шага, слегка наклонив туловище и натягивая резинку

Выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени, в течение 20—30 секунд. Постепенно время бега увеличивайте.

14. Легкий бег без отягощения, переходящий в ходьбу. Дыхательные упражнения и затем расслабление мышц. Поднять руки вверх с глубоким вдохом и расслабленно уронить на выдохе. Расслабиться.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012