Отводя одну ногу назад на носок, поднять руки вверх, потя­нуться — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 10—12 раз.

2.  И. п. — в поднятых руках полотенце, хват шире плеч. Опус­кать обе прямые руки назад. Можно сначала опускать руки по­очередно. Повторить несколько раз. Чем уже хват, с которым вы можете сделать полный выкрут-в плечевых суставах, тем лучше их подвижность.

3.  И. п. — полотенце в руках за головой, одна рука согнута, другая выпрямлена. 1.     И. п. — руки опущены, в них полотенце хватом на ширине плеч.

С напряжением меняйте положение рук. По 10—12 раз в каждую сторону.

4.  И. п. — стоя, согнуть ногу в колене и захватить серединой полотенца подъем стопы.

Рывком притягивать ногу к туловищу. Повторить 10—12 раз. Выполнить то же другой ногой.

5.  И. п. — сидя, захватить серединой полотенца ступню согнутой ноги.

Преодолевая сопротивление рук, разгибать и сгибать ногу. Повторить 10—12 раз. То же, сменив ногу.

6. И. п. — держа полотенце за головой в согнутых руках, ноги широко расставлены.

Повороты туловища в стороны. По 20 раз в каждую сторону.