ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫ УПРАЖНЕНИЯ

1.         Встаньте прямо, вытяните руки вперед, глубоко вдохните и на задержке дыхания поднимите руки в стороны и вперед несколько раз. Руки опустить и энергично выдохнуть открытым ртом.

2.         Встать прямо, руки вперед, вдох. На задержке дыхания махать руками «как мельница». Энергичный выдох открытым ртом.

3.         Встать прямо, взять себя за плечи кончиками пальцев. На задержке вдоха соединить локти на груди и широко развернуть их несколько раз. Руки опустить и энергично выдохнуть открытым ртом.

4.         Встать прямо. Вдохнуть тремя энергичными порциями воздух. На задержке дыхания вытянуть руки вперед—в стороны — вверх. С силой выдохнуть, широко открыв рот.

5.         Встать прямо, вдохнуть, подняться на носки, задержать дыхание. Медленный выдох через нос, опускаясь на пятки.

6.         Встать прямо, на вдохе подняться па носки, выдыхая присесть, затем встать.

«Очистительное дыхание». И. п. — стоя. После максимального выдоха произвести вдох через нос как при «полном дыхании», после этого сразу же начать выдох через рот: губы плотно прижимаются к зубам, оставляя между ними лишь узкую щель. Через эту «щель» произвести форсированный выдох несколькими толчками, сильно напрягая при этом мышцы живота и межреберные мышцы. Выполнить 1—2 раза.

«Кузнечные меха». Вариант первый. И. п. — сидя в «позе портного» («по-турецки»). После полного выдоха производится быстрый вдох и выдох через нос—10 раз, после этого: полный выдох, задержка дыхания на 7—10 с, полный вдох с последующей задержкой дыхания на 10—15 с. Повторить то же, но запрокинув голову назад до предела, а затем опустив подбородок на грудь. Постепенно доводить количество дыханий за один цикл до 25—30. Второй вариант. И. п. — то же. После полного выдоха произвести полный вдох, затем «толчкообразный» выдох (до 10 «толчков» на один выдох). Повторить 3 раза, постепенно довести до 10 раз.

«Шумное дыхание». И. п. — то же. После полного выдоха производить полный вдох на счет 1, 2, 3, 4, затем резкий выдох на счет 1. Вначале вдох делается неглубокий и выдох менее энергичный. По мере тренировки вдох делается глубже, а выдох более энергичный, «мощный». Упражнение следует прекратить при утомлении н головокружении.

«Ритмичное дыхание на ходу». После полного выдоха производить полный вдох в такт шагам на счет 1, 2, 3, 4, выдох — в 1,5—2 раза дольше. Упражнение выполняется без напряжения, вначале в течение 2—3 мин, постепенно доводя это время до 15—30 мин. Вдох постепенно растягивается на 6—8 шагов, выдох— на 12—16 шагов.

«Вакуумное дыхание». И. п. — стоя. При медленном наклоне туловища вперед сделать полный выдох, после чего выпрямиться, выпятить грудь вперед, имитируя вдох. Грудная клетка при этом расширяется, а живот втягивается. По мере тренировки втягивание живота должно увеличиваться. Число втягиваний живота на одном выдохе постепенно довести от 3 до 30. После этого сделать глубокий вдох и задержать дыхание насколько возможно, после чего произвести «очистительное дыхание».