Примерный комплекс для больных бронхиальной астмой (сильная группа)

Исходное положение стоя.

1.         Ходьба на месте в среднем темпе, ритмичное дыхание (2 шага вдох, 5—6 шагов — выдох, 2 шага — пауза).

2.         С шагом правой вперед руки в стороны, прогнуться — вдох, и. п. — выдох, пауза, расслабление рук.

3.         Руки к плечам — вдох, поочередные наклоны туловища в стороны. Руки вверх — выдох, и. п. — руки опустить, расслабляясь— пауза.

4.         Руки на пояс, наклонив плечи вперед,— диафрагмальное дыхание.

5.         И. п. — сидя на стуле, откинувшись, расслабление, спокойное дыхание.

6.         Сесть вплотную к спинке стула, определение времени задержки дыхания после выдоха.

7.         Руки на пояс, круговые движения головой После окончания упражнения — пауза.

8 Руки в стороны — вдох, взмах ноги вперед, хлопок руками под ногой — выдох, с произнесением звука ха, возвращение в и. п., пауза — расслабление рук.

9. И п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках медицинбол, поднять руки вперед—вдох, повороты вправо (медицинбол на правой руке) на выдохе То же — в другую сторону.

10. И. п. — стоя, руки к плечам, подняться на носки — вдох; руки уронить, расслабив,— выдох. Вернуться в и п.

11.       И. п. —выдох, подбросить медицинбол над головой, хлопок впереди и за спиной, поймать медицинбол — выдох, пауза — расслабление.

12.       Ноги на ширине плеч —руки вперед в стороны — вдох, мах прямой правой ногой к противоположной руке —выдох; и. п. — пауза.

13.       Диафрагмальное дыхание спокойное, редкое, выполнить 4 раза.

14.       Руки в стороны — вдох, присесть, руки вперед — выдох, выпрямиться — пауза.

15.       Спокойная ходьба в медленном темпе, дыхание ритмичное 30 с с четким соблюдением соотношения фаз выдоха, вдоха, паузы.

16.       Руки на пояс, подняться на носки, прогнуться — вдох, руки уронить — выдох, пауза.

17.       И. п. — сидя, произнесение звуков на удлиненном выдохе: а, о, у, ж, э, бр...ах, бр...ух, бр...ох.

18.       Полное дыхание, плавно вдох через нос, выдох — спокойно, без усилий. Пауза.

19.       И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, пальцы в кулак, круговые движения прямых рук в ту и другую сторону.

20.       Небольшой наклон туловища вперед, расслабленные махи рук. Дыхание произвольное.

21.       И. п. — сидя, вращение стоп в ту и другую сторону — дыхание спокойное.

22.       «Гребля», между движениями — расслабление.

23.       Подтянуть руки к подмышечным впадинам — вдох, руки вытянуть вверх, потянуться, вытягивая носки ног,— выдох, расслабленно уронить руки — пауза. Выполнить 3—4 раза.

24.       Закрыть глаза, расслабить все тело, редкое, спокойное дыхание; вдох плавно через нос, выдох через рот, без усилий, пауза, «спать».

25.       И. п. — проверка частоты дыхания, пульса.

В процессе освоения выполняемых упражнений следует давать больным задания на их повторение несколько раз в день самостоятельно, а также применять их при появлении предвестников бронхиальной астмы, в начале ее приступа. Оптимальным является предотвращение развития приступа с помощью лечебных физических упражнений.

Положительное влияние оказывает сочетание разнонаправленных по механизму действия лечебных физических упражнений с массажем мышц спины, грудной клетки, живота.