Примерный комплекс респираторной гимнастики

1.         И. п. — сидя на стуле. Спокойное диафрагмальное дыхание.

2.         И. п. — то же. Вдох — руки сгибаются и локтевых суставах, КИСТИ приведены к плечам. Круговые движения в плечевых суставах на удлиненном выдохе (до конца выдоха или на счет 1,2 — вдох, 3, 4, 5, 6— выдох). Пауза.

3.         И. п. — сидя, руки на поясе. Отвести правую руку в сторону с поворотом туловища — вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же в другую сторону.

4.         И. п. — то же. Сгибание и разгибание стоп. Дыхание произвольное.

5.         И. п. — сидя, ноги вместе. Развести руки в стороны на уровне плеч — вдох, согнуть правую ногу и подтянуть ее к груди руками — выдох. Это же движение левой ногой.

6.         И. п. — сидя. Кисти рук охватывают нижнебоковые отделы грудной клетки (пальцы направлены вперед). Нижнегрудное дыхание.

7.         И. п. — сидя на стуле, ноги вместе, согнутые в локтях руки держатся за верхнюю часть спинки стула. Выпрямить ноги вперед— вверх (насколько возможно) — вдох, опустить ноги вниз, на пол — выдох. Темп движений медленный.

8.         И. п —сидя, поза боксера. «Бокс», темп быстрый, движение рук резкое, энергичное; дыхание произвольное.

9.         И. п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Спокойное верхнегрудное дыхание,

10.       И. п. — сидя на краю стула, ноги вытянуты, расставлены шире плеч, руки — на поясе. Отвести левую руку в сторону,— вверх — вдох, наклониться вниз, достать рукой пол у правого (противоположного) носка — выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить аналогичное движение другой рукой.

11.       И. п.—сидя на стуле, руки на поясе. Отвести левую руку в сторону — вдох. Поднять правую выпрямленную в колене ногу вверх, наклонив вперед туловище, достать левой рукой ступню правой ноги — выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить аналогичное движение другой рукой и ногой.

12.       И. п. — сидя на стуле или стоя. Спокойное нижнегрудное дыхание.

13.       И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены, держат перед Собой гимнастическую палку. Поднять палку вверх, отставить правую ногу назад, на носок — вдох, вернуть в и. п. — выдох. Повторить аналогичное движение другой ногой.

14.       И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, держат палку за головой. Поворот туловища влево, поднять палку вверх — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить аналогичное движение с поворотом туловища вправо.

15.       И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены, держат перед собой гимнастическую палку. Поднять палку вверх, прогнуться — вдох, наклон вперед (ноги не сгибать), положить палку на пол — выдох. Вернуться в и. п.

16.       Ходьба на месте. Дыхание на счет два шага (1, 2) — вдох, три шага (3, 4, 5) — выдох.

17.       И. п.— стоя, ноги вместе, руки опущены, держат перед собой гимнастическую палку. Отвести палку в сторону — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить аналогичное движение в другую сторону.

18.       И. п. — стоя, ноги вместе, палка за спиной, в опущенных руках. Наклон туловища вперед, руки 7 палкой поднимаются вверх до отказа — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.

19.       И. п. — стоя, ноги вместе, руки держат палку сзади на плечах. Повороты туловища вокруг вертикальной оси, вправо и влево. Дыхание произвольное.

20.       И. п. — стоя, ноги вместе. Подняться на носки, руки вверх — вдох; полное приседание, руки отвести назад — глубокий выдох.

21.       Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа и остановкой.

22.       И. п. — сидя на стуле. Спокойное диафрагмальное дыхание.

23.       И. п. — сидя, откинувшись на спинку стула, руки свободно опущены. Поднять руки в стороны — вдох, расслабленно опустить — выдох.

24.       И. п.— сидя, «ходьба сидя». На счет 1, 2 — вдох, 3, 4, 5— выдох.

25.       И. п. — сидя, руки на поясе. Сгибание и разгибание стоп. Дыхание произвольное.

26 И. п. — сидя, руки лежат на коленях, поднять руки вверх, выпрямить—вдох; последовательно расслабленно сгибая их в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, возвратиться в и. п. — выдох,

27.       И. п. —сидя, руки лежат на коленях. Поднять плечи — вдох, расслабленно опустить — выдох.

28.       И. п.— сидя (стоя). Полное дыхание.

Примечание. Упражнения для мелких и средних суставов повторяются 6—12 раз, для крупных суставов и туловища — 6— 8 раз.