Примерный комплекс упражнений для больных бронхиальной астмой (средняя группа)

Упражнения в исходном положении сидя на стуле.

1.         И. п. — руки вдоль туловища. Руки через стороны, ладонями вверх — вдох, руки сжимают нижнюю часть грудной клетки — выдох.

2.         И. п. — руки к плечам — вдох, выдох и пауза; круговые движения рук вперед— назад.

3.         И. п. — руки в стороны. Ритмичные рывки двумя руками назад. Дыхание произвольное.

4.         И. п. — руки за голову. Прогнуться назад — вдох, наклон вперед, коснуться лбом колен — выдох, пауза и т. п.

5.         И. п. —руки вдоль туловища. Вдох. Наклон в сторону спина прямая — выдох. Пауза в исходном положении.

6.         Диафрагмальное дыхание.

7.         Задержка дыхания после выдоха: 10—15—Юс.

8.         И. п. — сидя, упор сзади. Поднимание одной ноги вверх. Дыхание произвольное.

9.         И. п. — то же, руки за голову. Отвести локти назад, прогнуться — выдох. Опустить голову на грудь, локти соединить — выдох.

10.       И. п. — то же. Поднять ногу вверх — вдох, круговые движения прямой ногой на выдохе. То же — в другую сторону.

11.       И. п. — то же. Руки через стороны — вверх — вдох, наклон вперед — выдох, пауза — отдых.

12.       Диафрагмальное дыхание.

Упражнения в исходном положении стоя без предмета.

13.       И. п. — руки на поясе. Поворот в правую сторону, руки в стороны — вдох, в и. п. — выдох. То же— в другую сторону.

14.       И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх — вдох, присесть, руки на колени — выдох. Пауза в и. п.

15.       И. п. — руки вдоль туловища. Руки вверх перед собой, нога назад на носок — вдох, и. п. — выдох. То же — другой ногой.

16.       И. п. — руки вдоль туловища. Руки вверх, кисти повернуты вперед — вдох, и. п. — выдох.

17.       И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх — вдох, и. п. — выдох.

18.       И. п. — руки через стороны вверх — вдох, наклон вправо — выдох, и. п. — пауза. То же — в другую сторону.

19.       И. п. — руки на поясе. Поднять ногу вверх — вдох, круговые движения ногой на выдохе. То же — другой ногой.

20.       Подъем и спуск на гимнастическую скамейку в течение 20 с в начале и до 3 мин в конце курса. Дыхание и темп произвольные.

21.       Ходьба на месте в произвольном темпе 30—60 с.

22.       Руки расслаблены вдоль туловища. Откинуть голову назад — вдох, коснуться подбородком груди — выдох.

23 Диафрагмальное дыхание.

Упражнения в исходном положении полулежа на стуле.

24.       И. п. — руки на коленях Развести руки в стороны — вдох, опустить их вниз — выдох.

25.       И. п. — то же Стопы «на себя» — вдох, оттянуть носки — выдох.

26.       И. п. — то же Поочередные движения пальцами на ногах.

27.       Задержка дыхания после выдоха на 10—15—10 с.

28.       Диафрагмальное дыхание.  ^

29.       Полное расслабление.

При улучшении состояния, отсутствии приступов г бронхиальной астмы, улучшении функции аппарата внешнего дыхания, уменьшении явлений бронхоспазма (сильная группа) занятия лечебной гимнастикой предлагаются с несколько большей нагрузкой. В комплекс включаются упражнения в исходном положении стоя (при значительно большем количестве гимнастических упражнений) и упражнений с предметами. Темп выполнения упражнений средний. По- прежнему включаются упражнения на расслабление (в заключительной части занятия), звуковая гимнастика.