Массаж бедер. Предварительно производят поверхностное обхватывающее поглаживание широкими штрихами всей нижней конечности от стопы к паховым лимфатическим узлам. Производят глубокое, но совершенно безболезненное разминание мышц бедра. Разминание проводят обеими руками, захватывая возможно большие мышечные массы. Применяют приемы продольного и поперечного разминания, особенно используют прием валяния. Применяют также пиление и пересекание; потряхивание отдельных мышечных групп, непрерывистую вибрацию и нежное похлопывание ладонью. Заканчивают массаж поглаживанием.

При перенапряжении отдельных мышечных групп, после предельно интенсивной работы, например, у спортсменов или в результате непривычной физической работы — длительный переход, верховая езда, хозяйственные работы,— утомление может выражаться наличием контрактур, сильных болей, затвердением мышц и др. В таких случах массажу следует предпослать местную тепловую процедуру — теплую ванну, душ или баню. После чего, спустя несколько часов, можно делать местный массаж утомленных мышц.

Применяют в основном приемы нежного безболезненного разминания в направлении продольного и поперечного воздействия. На нижних и верхних конечностях для воздействия на отдельные мышечные группы предпочтительно валяние, которое не должно вызывать большого смещения и деформаций болезненных мышц. Разминания должны чередоваться с легкими поглаживаниями. После разминания и поглаживания приступают к растираниям, которые вначале следует проводить исключительно осторожно. Только добившись расслабления мышц, можно переходить к более глубоким приемам поглаживания и разминания для удаления продуктов распада.

При восстановительном массаже мышц конечностей уделяют внимание отсасывающему массажу, который применяют в виде обхватывающего поглаживания и продольного разминания вышележащих сегментов конечности. Например, при переутомлении мышц голени предварительно проводят массаж бедра и т. д. Такой массаж благоприятно сказывается на разгрузке лимфатической и кровеносной сети, способствуя усилению их дренажной функции. Производят также тщательное массирование мест прикрепления мышц приемами щипцеобразного поглаживания и растирания. Для сегментарно-рефлекторного воздействия и для восстановления работоспособности мышц, пострадавших от перенапряжения, используют также массаж мышц, не принимавших участия в физической нагрузке.

Здоровые люди, спортсмены, туристы для снятия утомления и перенапряжения в отдельных мышечных группах могут пользоваться самомассажем. Основные приемы самомассажа усваиваются после соответствующего инструктажа. Наряду с освоением техники приемов занимающийся самомассажем должен иметь представление о физиологическом действии массажа, знать показания к применению отдельных приемов и их дозирование, а также правила гигиены массажа.