Самомассаж делают сидя. Начинают его с бедра, его массируют руками (методика описана выше). При массаже голени в дело вступает вторая нога (массируемая при этом может быть слегка выпрямленной). Сначала икроножная мышца массируется подъемом стопы (поглаживание и выжимание — по 2—3 раза). Затем эти же приемы выполняются подошвой стопы (тоже по 2—3 раза каждый). Далее внутренней стороной стопы делают разминание (4—6 раз), выжимание (3—4 раза) и поглаживание (2—3 раза).

Переднеберцовые мышцы массируются пяткой. Процесс включает: поглаживание и выжимание (по 3—4 раза), причем выжимание надо стараться выполнять как можно ближе к большой берцовой кости — «в ложбине»; разминание пяткой (2—3 раза), внешним краем пятки и ахилловым сухожилием (по 3—4 раза), выжимание и поглаживание (по 3—4 раза).

На стопе растирают подъем и пальцы ног: общее растирание — наружным или внутренним краем стопы, прямолинейное и кругообразное — пяткой (по 3—4 раза), поперечное — подошвой и пяткой (по 2—3 раза), прямолинейное растирание межплюсневых промежутков — подушечками пальцев другой ноги (4—6 раз).

Заканчивают сеанс массажа поглаживанием и выжиманием тыльной части стопы, внешней стороны голени и икроножной мышцы.

Массаж при миозите. Воспаление скелетных мышц, миозит, бывает простудного, травматического, инфекционного и паразитарного происхождения. Проявляются боля- Ми и мышечной слабостью. Инфекционный (в том числе гнойный) миозит требует серьезного комплексного лечения, специальной диеты — за всем этим, естественно, надо обращаться к врачу. Во всех остальных случаях можно смело приступать к массажу.

Первые сеансы массажа должны быть щадящими и оказывать противовоспалительное, обезболивающее и рассасывающее действие. Так, при миозите мышц нижних конечностей вначале массируется область таза, затем мышцы бедра, голени и стопа.

На ягодичных мышцах выполняются: поглаживание (12—3 раза), выжимание (3—4 раза), разминание (4—5 раз), потряхивание (2—3 раза). Комплекс повторяется два-три раза.

На бедре применяют поглаживание комбинированное (2—3 раза), выжимание ребром ладони (4—5 раз), потряхивание (2—3 раза), разминание — ординарное (3—4 раза), двойное кольцевое и двойной гриф (по 2—3 раза), потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза). Затем снова выжимание (2—3 раза), разминание — двойное кольцевое (2—3 раза), продольное (3—4 раза), потряхивание с поглаживанием (по 2—3 раза).

На икроножной мышце: поглаживание (2—3 раза), выжимание и разминание (по 3—4 раза), потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза), потом опять выжимание, разминание, потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза).

На переднеберцовых мышцах применяют все возможные приемы.

Заканчивают сеанс повторением массажа бедра и голени — всеми приемами по 1—2 раза. Сеанс (на него отводится до 9—15 мин) проводится 1—2 раза в день. Полезно сочетать его с тепловыми процедурами, использовать разнообразные мази и растирания. Можно проводить массаж и в ванне или бассейне — при температуре 37-39°.