В процессе ходьбы с целью эмоциональной разрядки можно использовать некоторые формулы самоубеждения и самоприказов. Например: «Я успокаиваюсь. С каждым шагом все плохое уходит. Возвращается уверенность, спокойствие, хорошее настроение».

Каждый член семьи может по-своему настраивать свое настроение, уметь его поддерживать, избавляться от отрицательных эмоций.

Очень важно, чтобы тон при этом задавали родители. Если вы, папы и мамы, начнете тренировать свое умение управлять настроением, это будут делать и дети. Важно лишь правильно, тактично направлять их поведение, поощрять инициативу.

Как здесь помогает юмор, добрая шутка и пример, именно пример!

Тогда психологический климат в семье будет намного благоприятнее. Молодых супругов, их родителей и детей может объединить любовь к спорту, желание укреплять свое здоровье, научиться управлять своими эмоциями и чувствами.

Трудно ожидать, что плохо спавший человек наутро будет содержательно и творчески трудиться. В лучшем случае он сумеет выполнить свою работу шаблонно, стереотипно. Чаще же плохой сон будет провоцировать проявление различных слабых звеньев в работе человека. В результате — эмоциональная несдержанность, то досадное состояние, при котором обычно нейтральные факторы почему- то становятся значимыми, вызывают гнев или обиду. При этом обычно снижается творческая активность, ухудшается состояние высших психических функций — памяти, внимания, мышления, удлиняется время реакции, нарушается координация движения. Нередко даже речь теряет свою ритмичность и плавность, да и голос звучит как-то неестественно, устало. Как нелегко бывает при этом переключаться с одного занятия на другое, заставить себя оторваться от дела, которое уже потеряло свой смысл.

К сожалению, попытка выйти из того или иного затруднительного положения за счет сна, предпринимается многими. Помимо людей, занимающих время у сна для выполнения срочной работы, есть просто любители ночных бдений. Они увлекаются чтением книг и не могут оторваться от этого занятия и в ночные часы, другие играют в карты, домино...

Стоит ли говорить, как это неправильно. И не только в связи с тем, что на завтра бу

дет низкая работоспособность и плохое настроение. Одним днем, в конце концов, можно было бы и пожертвовать. Все гораздо сложнее.

Произвольное сокращение длительности сна разрушает привычку спать. В результате развивается бессонница. Сон становится неглубоким, неэффективным, перенасыщенным тревожными сновидениями.

Даже одноразовое нарушение сна не компенсируется более продолжительным сном в следующую ночь. Вмешательство в сложную систему биологических ритмов приводит к тому, что через день человек может чувствовать вялость, зато ночью, перед тем, как лечь спать, неожиданно начинается возбуждение.

Короче говоря, со сном шутки плохи. Это надо учесть и тем, кто любит покурить на ночь. Никотин делает сон менее глубоким. Недаром многие просыпаются и курят ночью.

Вряд ли кому безразлично собственное здоровье, работоспособность, характер отношений с окружающими и близкими людьми. А ведь это во многом зависит от качества сна. Вот поэтому понятие гигиены сна должно занять свое надлежащее место в системе профилактических мероприятий, направленных на борьбу за здоровье человека.

С чего же надо начинать борьбу за хороший сон? Надо помочь организму более целенаправленно отдыхать. Одним из важных условий успеха

является организация рационального режима труда и отдыха. Главное — четко определить часы отхода ко сну и подъема. Следует воспитывать привычку засыпать и вставать в одно и то же время. Необходимо запомнить, что организм человека имеет врожденный, безусловный рефлекс — засыпать в лежачем положении. Поэтому не стремитесь его разрушать, читая ночью или продолжая лежать после того, как вы утром проснулись.