Все движения выполняйте с полной амплитудой. Дышите равномерно, как удобно. Вдох обычно совпадает с расширением грудной клетки и выпрямлением туловища. Движение с максимальным напряжением выполняйте на полувдохе.

Для начала можно делать не все упражнения комплекса. Лучше ограничиться 5—6 упражнениями для основных групп мышц (например, 1, 2, 4, 8—9, 12) и по мере роста тренированности увеличивать их количество.

Освоением этого комплекса мы с вами закончили подготовительный этап. Теперь можем переходить к еще более трудным силовым упражнениям с разборными гантелями. С их помощью можно развивать силу больших мышечных групп.

Разборные гантели типа малых штанг практически заменяют целый набор литых гантелей. Очень удобны выпускаемые нашей промышленностью разборные гантели с навинчивающимися дисками. Их общий вес невелик, но при желании его можно увеличить, зажав между дисками кусок металлического листа (лучше круг) с отверстием в центре.

Гантели можете изготовить сами. Основу снаряда составляет металлический или деревянный (из хорошо выдержанного дуба или осины) стержень длиной до 35—40 сантиметров, диаметром 22— 30 миллиметров На середине стержня устанавливается деревянная ручка, полая, с отверстием, соответствующим толщи­не стержня. Диски диаметром 10—12 сантиметров могут быть как металлическими (из стали или чугуна), так и деревянными. Отверстие в центре диска высверливается с таким расчетом, что­бы он свободно надевался на стержень и сидел плотно. Замок (зажим) представляет собой отрезок металлической трубки с резьбой, в которую вставлен винт. Его головка должна быть удобной для завинчивания рукой.