Оздоровительная ходьба

Самыми популярными и доступными средствами оздоровительной тренировки являются ходьба и бег. Кажется, чего уж проще. И все же... Согласно различным данным, 25—50 % людей, приступивших к занятиям оздоровительным бегом, вынуждены либо полностью, либо на длительное время прекратить их из-за болей в суставах ног или в различных отделах позвоночника.

Почему это происходит? Известный специалист по биомеханике профессор В. М. Зациорский пишет: «70—80 процентов мужчин старше 30 лет имеют ту или иную патологию в области позвоночника и связанные с ней различные неврологические заболевания — пояснично-крестцовый радикулит и т. д. Одна из наиболее распространенных гипотез, объясняющих происхождение таких заболеваний, заключается в следующем: естественно, опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к тому, чтобы ходить босиком по мягкой земле. Он же ходит в жесткой обуви по твердым покрытиям. В этих условиях каждый шаг представляет собой своеобразный удар. Ударная волна, распространяясь по всему телу, доходит до межпозвонковых дисков и вызывает ту или иную патологию. Этот вопрос изучался на очень серьезном уровне: акселерометрические датчики вживлялись в костную ткань. Зарегистрированы огромные перегрузки, распространяющиеся по телу при быстрой ходьбе по твердой поверхности, особенно велики они на пятках... несколько меньше на голени. Перегрузки доходят до позвоночника и до головы. Когда удары непрерывно повторяются в течение многих лет и накапливаются миллионы таких ударов с годами, то не удивительно, что возникает определенная патология».

Собственно, это уже не гипотеза. Английские ученые подтвердили ее в следующем эксперименте. Две группы овец ежедневно на два часа выводились на прогулку. Овцы первой группы ходили по дорожке, щедро посыпанной опилками, второй — по бетонному полу. Уже через два месяца у овец, ступавших копытцами по бетону, были обнаружены серьезные дегенеративные изменения всех элементов суставов, в особенности суставных поверхностей. В первой же группе в суставах были обнаружены благоприятные приспособительные изменения!

Вот и выходит, что одного только желания тренироваться недостаточно. Режим тренировки задают суставы.

Рекомендации по профилактике неблагоприятного воздействия быстрой ходьбы (по мнению специалистов, оздоровительной она становится в том случае, когда выполняется в темпе 120 шаг/мин и более) обычно связаны с подбором мягких покрытий и рациональной обуви. Действительно, и то и другое очень важно. Ходьба по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке, покрытой ковром листвы, не только безопасна (с точки зрения перегрузки), но и просто приятна. Возможно, чувство удовольствия при ходьбе как раз возникает вследствие ощущения оптимальности опорных реакций. Тщательно продумайте свои тренировочные маршруты. Без сомнения, стоит несколько минут потолкаться в автобусе, чтобы добраться до ближайшего парка или загородной зоны.