Работа рук. Аристотель в свое время написал блестящий трактат о роли правильной техники работы рук при беге. Там он, в частности, указывает, что руки помогают сохранить равновесие и стабилизируют положение туловища. Действительно, упомянутое скручивание туловища нейтрализуется исключительно правильной работой Рук, плоскость движения которых должна составлять с направлением бега угол около 45°. Кстати, это скручивание отнюдь не безобидно и требует дополнительной затраты сил. Скручивание позвоночника происходит в поясничном отделе. Тысячи стереотипных движений перегружают межпозвонковые диски, которые мало приспособлены к такого рода воздействиям.
Руки должны быть согнуты в локтях примерно под углом 90° или несколько меньшим. При недостаточном сгибании и довольно быстром беге работа рук требует большой затраты сил. В нее включаются дополнительные мышцы, в частности мышцы туловища. Их напряжение затрудняет свободное движение в суставах грудной клетки и плечевого пояса во время вдоха, дыхание становится напряженным, поверхностным.
Бег под гору. В этом случае скорость возрастает сама собой. Неизбежно «натыкание» на ногу, удары и сотрясения ощущаются во всех звеньях тела. Именно поэтому бегуны обнаруживают неполадки в суставах как раз при беге под гору. Поскольку больше всего страдает коленный сустав, весьма подверженный характерному отложению солей, болевые ощущения появляются чаще всего в области колена.
Для предупреждения перегрузки старайтесь ставить стопу с .пятки, укоротить шаг и снизить скорость бега. При необходимости на спуске можете перейти на ходьбу.
Овладение правильной техникой бега позволит не только избежать перегрузки суставов. Согласно современным научным данным, хорошая техника может повысить его эффективность (скорость, экономичность) на 15%.
Существует и другая, совершенно противоположная, точка зрения относительно роли техники оздоровительного бега. Главная его задача — компенсировать гиподинамию, израсходовать побольше энергии. Рациональная техника, наоборот, экономит ее, следовательно, как бы не нужно учиться правильным движениям. Однако суставы человека, пренебрегающего правильной техникой, быстро заставят его вспомнить о ней.
Целительное действие бега. Теперь уже все знают, что можно убежать от инфаркта. Однако бег является целительным средством не только при заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Его используют также как лекарство и при различных заболеваниях суставов: артритах, артрозах, остеохондрозах. Биологической основой беговой терапии суставов является общая и местная интенсификация обмена веществ в организме человека, нормализующая баланс продуктов обмена. Особенно важен с этой точки зрения принцип избирательного сжигания излишков. Они сжигаются прежде всего там, где идут гипертрофические процессы: в местах прикрепления сухожилий и связок, в межпозвонковых дисках, на краях суставных поверхностей. Большое значение имеет динамика кислотно-щелочных отношений внутренней среды организма: общие и особенно локальные ее изменения могут замедлить или остановить процесс отложения солей.
Конечно, для этого требуется специально разработанный щадящий режим тренировки, дополненный рациональным питанием и соблюдением общего режима. И еще требуется время, ибо положительные изменения, как правило, наступают не сразу. И это естественно, поскольку все процессы в опорных тканях протекают относительно медленно — иногда в течение десятилетий. Для их остановки потребуется также немало времени. Поэтому, приступая к лечению бегом, помните: необходимы терпение и упорство!