Если вы любите греблю, возьмите напрокат или у друзей разборную байдарку и отправьтесь с детьми на какой-либо водоем. День, проведенный на воде, оставит светлые воспоминания, захочется испытать это удовольствие еще и еще раз.

Возможно появится желание отправиться в небольшое водное путешествие. А это уже настоящая победа над собой, над своими сомнениями. Для проверки физической и теоретической подготовленности старшеклассников пользуйтесь табл. 3.

Таблица 3

Контрольные показатели физической подготовленности юношей и девушек

Нормативы

Виды испытаний

юноши

девушки

Бег 3000 м Бег 2000 м Ходьба 20 км

Подтягивание на перекладине Отжимание в упоре лежа Тройной прыжок с места Прыжок в длину с места Бег 100 м

Прыжок в длину с разбега Метание гранаты Лыжная гонка на 10 км Велосипедная гонка на 30 км

12,50 мин.

3 ч 45 мин.

11 мин. 4 ч

8 раз 30 раз 7,0 м 2,10 м 13,5 сек. 4,70 м 35 м 60 мин. 80 мин.

10 раз 5,50 м 1,80 м 16,2 сек. 3,50 м 16 м 70 мин. 90 мин.

Кроме развития физических качеств учащимся необходимо иметь багаж теоретических знаний и умений.

КОНТРОЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СТАРШЕКЛАССНИКОВ

1.         Знать теоретические основы физической тренировки и уметь применять их в самостоятельных занятиях.

2.         Знать медико-биологические основы тренировки, уметь определять свою готовность к тренировочным занятиям. Уметь подобрать средства для различных занятий.

3.         Уметь анализировать технику упражнений.

4.         Осознавать необходимость систематической физической активности.

5.         Владеть двигательными умениями и навыками в пределах возрастных нормативов.

6.         Достичь уровня физической подготовленности соответственно возрастным нормативам.

7.         Уметь выполнять не менее 300 общеразвивающих физических упражнений, 200 — направленных на развитие силовых качеств; 200 — на развитие гибкости и профилактику нарушений осанки, заболеваний позвоночника; не менее 50 — на развитие выносливости. Необходимо также владеть техникой движений не менее, чем в 5 видах спортивных игр и 10 других видах спорта (включая виды легкой атлетики).

8.         Уметь самостоятельно тренироваться на тренажерах.

9.         Тренироваться не реже, чем 3 раза в неделю, использовать другие формы оздоровления.

10.       Уметь контролировать тренировочные нагрузки.

11.       Знать приемы предохранения организма от переохлаждения во время лыжных (пеших) прогулок, походов, соревнований.

12.       Уметь различать утомление и переутомление, их признаки и меры предупреждения.

13.       Знать о вреде наркотиков, алкоголя и курения.

14.       Знать о влиянии здорового образа жизни на состояние здоровья.

В последние годы в выпускных классах школ проводятся зачеты или экзамены по предмету «Физическая культура».

Приобретенные на самостоятельных домашних занятиях знания и навыки помогут ребятам их успешно выдержать.