Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Здоровье в движении 12

Здоровье в движении 12

Урок X         

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Беговые упражнения 2X20 м.

Скоростно-силовые упражнения:

а)         отжимание от скамейки в упоре лежа с активным отталкиванием руками от скамейки и хлопком в ладоши после отрыва — 3 подхода до отказа;

б)         метание набивного мяча вверх (и ловля) с максимальной силой, с активным использованием движений ног — 5X20 раз;

в)         тройной, пятерной и десятерной прыжки с места на результат — 3 попытки в каждом прыжке;

г)         выпрыгивание вверх с гантелями, подтягивая колени к груди.

3.         Заключительная часть.

Вы закончили с ребенком курс физической подготовки. Попробуйте устроить сами себе экзамен по видам испытаний, данным в таблице 2.

Таблица 2

Контрольные показатели уровня физической подготовленности подростков

Виды испытании

Нормативы мальчики девочки

Бег 60 м Бег 100 м Метание гранаты Прыжок в длину с места Тройной прыжок с места Отжимание от пола Прыжок в высоту с разбега Прыжок в длину с разбега Бег 2000 м Пеший переход 5 км Велопробег 30 км

9,6 сек. 15,0 сек.

25 м 1,80 м 5,70 м 22 раза 1,15 м 3,80 м мин. 20 сек.

28 мин. ч. 30 мин.

9,9 сек. 16,2 сек. 16 м 1,60 м 5,25 м 12 раз 1,05 м 3,45 м 10 мин. 30 сек.

32 мин. 1 ч. 40 мин.

КОНТРОЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПОДРОСТКА

1.         Знать:

а)         основные правила тренировки и уметь применять их при организации самостоятельных занятий физическими упражнениями;

б)         основные правила гигиены;

в)         правила безопасности при выполнении физических упражнений — в зале, на площадке;

г)         основные правила и методы самоконтроля, уметь применять их при занятиях физическими упражнениями.

2.         Иметь физическую подготовленность на уровне возрастных нормативов.

3.         Знать и уметь показать не менее 200 упражнений скоростного и скоростно-силового характера.

4.         Уметь пользоваться страховкой при выполнении упражнений.

5.         Владеть правилами приема водных процедур, воздушных, солнечных ванн.

6.         Уметь правильно дышать при выполнении упражнений.

7.         Знать о вреде курения, алкоголя, наркотиков.

8.         Знать о текущих спортивных событиях в городе, стране, за рубежом.

Нередко встречаются семьи, где родители, придя после работы домой, застают такую картину: за письменным столом, ссутулившись, сидит сын-старшеклассник или дочь — взгляд отрешенный, волосы растрепаны.

«Что с тобой, — спрашиваем сына, — ты плохо себя чувствуешь, устал?» — В ответ слышим: «Много задали».

Когда же, наконец, учебники отодвинуты в сторону, и он появляется на кухне ужинать — спрашивать, как прошел день, бесполезно: разговор не получается.

Да, мы обижаемся, но в душе-то сочувствуем ему. Конечно, устал, конечно, ничего больше не хочется делать, даже рукой .шевельнуть. Шесть уроков в школе, потом какое-то собрание, потом до позднего вечера — учебники. Завтра контрольная по алгебре, нужно еще подготовиться к сочинению и т. д. и т. п. Мы видим, как загружены наши дети и, несмотря на это, продолжаем каждый день твердить одно и то же, правда, все мягче и уступчивее: «Пошел бы погулять или на лыжах пробежался — ведь это так полезно».




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012