Урок X
1. Разминка.
2. Основная часть.
Беговые упражнения 2X20 м.
Скоростно-силовые упражнения:
а) отжимание от скамейки в упоре лежа с активным отталкиванием руками от скамейки и хлопком в ладоши после отрыва — 3 подхода до отказа;
б) метание набивного мяча вверх (и ловля) с максимальной силой, с активным использованием движений ног — 5X20 раз;
в) тройной, пятерной и десятерной прыжки с места на результат — 3 попытки в каждом прыжке;
г) выпрыгивание вверх с гантелями, подтягивая колени к груди.
3. Заключительная часть.
Вы закончили с ребенком курс физической подготовки. Попробуйте устроить сами себе экзамен по видам испытаний, данным в таблице 2.
Таблица 2
Контрольные показатели уровня физической подготовленности подростков
Виды испытании
Нормативы мальчики девочки
Бег 60 м Бег 100 м Метание гранаты Прыжок в длину с места Тройной прыжок с места Отжимание от пола Прыжок в высоту с разбега Прыжок в длину с разбега Бег 2000 м Пеший переход 5 км Велопробег 30 км
9,6 сек. 15,0 сек.
25 м
1,80 м
5,70 м 22 раза
1,15 м
3,80 м мин. 20 сек.
28 мин. ч. 30 мин. 9,9 сек. 16,2 сек.
16 м
1,60 м
5,25 м 12 раз
1,05 м
3,45 м 10 мин. 30 сек. 32 мин. 1 ч. 40 мин. КОНТРОЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПОДРОСТКА 1. Знать: а) основные правила тренировки и уметь применять их при организации самостоятельных занятий физическими упражнениями; б) основные правила гигиены; в) правила безопасности при выполнении физических упражнений — в зале, на площадке; г) основные правила и методы самоконтроля, уметь применять их при занятиях физическими упражнениями. 2. Иметь физическую подготовленность на уровне возрастных нормативов. 3. Знать и уметь показать не менее 200 упражнений скоростного и скоростно-силового характера. 4. Уметь пользоваться страховкой при выполнении упражнений. 5. Владеть правилами приема водных процедур, воздушных, солнечных ванн. 6. Уметь правильно дышать при выполнении упражнений. 7. Знать о вреде курения, алкоголя, наркотиков. 8. Знать о текущих спортивных событиях в городе, стране, за рубежом. Нередко встречаются семьи, где родители, придя после работы домой, застают такую картину: за письменным столом, ссутулившись, сидит сын-старшеклассник или дочь — взгляд отрешенный, волосы растрепаны. «Что с тобой, — спрашиваем сына, — ты плохо себя чувствуешь, устал?» — В ответ слышим: «Много задали». Когда же, наконец, учебники отодвинуты в сторону, и он появляется на кухне ужинать — спрашивать, как прошел день, бесполезно: разговор не получается. Да, мы обижаемся, но в душе-то сочувствуем ему. Конечно, устал, конечно, ничего больше не хочется делать, даже рукой .шевельнуть. Шесть уроков в школе, потом какое-то собрание, потом до позднего вечера — учебники. Завтра контрольная по алгебре, нужно еще подготовиться к сочинению и т. д. и т. п. Мы видим, как загружены наши дети и, несмотря на это, продолжаем каждый день твердить одно и то же, правда, все мягче и уступчивее: «Пошел бы погулять или на лыжах пробежался — ведь это так полезно».