В начале XX в. спортсмены России и ряда зарубежных стран использовали самомассаж.
В наше время при широком развитии спорта не всегда удается воспользоваться услугами квалифициро-' ванного массажиста. В таком случае большую помощь может оказать самомассаж. Освоить элементарные приемы массажа не сложно. В данном разделе будет представлено описание основных приемов самомассажа, что даст возможность применять его в быту (сауне, в туристическом походе, после утренней гимнастики) и в спорте (при некоторых травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата). Конечно, самомассаж не может заменить работу квалифицированного массажиста, но эффект от него может быть неплохим. Но самомассаж имеет ряд недостатков, например: нельзя использовать некоторые приемы, расслабить мышцы, массировать некоторые части тела, массаж требует большой затраты энергии и вызывает утомление. Несмотря на имеющиеся недостатки, самомассаж находит много поклонников среди спортсменов и любителей физкультуры.
При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируются. При проведении самомассажа необходимо расслабить мышцы, принять нужное положение. Руки и тело должны быть чистыми.
Противопоказания к самомассажу те же, что и для обычного массажа. В качестве смазывающих средств можно использовать тальк или некоторые мази. После самомассажа необходимо принять душ.
При выполнении самомассажа используют минимум массажных приемов; шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками. При травмах и заболеваниях, после сильного утомления ударные приемы применять не разрешается.
Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание — растирание — разминание и вибрация (потряхивание, встряхивание). Включают различные упражнения для суставов.
Самомассаж может быть локальным (частным) и общим. Продолжительность самомассажа — 5—20 мин в зависимости от поставленной задачи. Последовательность самомассажа отдельных частей тела: волосистая часть головы — лицо — шея — спина — поясница — грудь — живот — верхние конечности — нижние конечности.
Самомассаж головы и лица. При самомассаже головы ее необходимо слегка наклонить вперед-вниз. Производят растирание подушечками пальцев прямолинейно, кругообразно, начиная от волосистой части лба до затылка. Лоб массируют таким образом: кладут кончики пальцев на середину лба и производят растирание, поглаживание к вискам. Ладонной поверхностью полусогнутых II—IV пальцев поглаживают лоб попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны. Вначале поглаживание и растирание производят в области переносицы вправо, затем над бровью и на виски. Затем в области углов глаз необходимо произвести подушечками III—IV пальцев несколько легких поглаживаний.
Для волнообразного поглаживания круговой мышцы глаза движения начинают от виска II—IV пальцами по нижнему краю круговой мышцы глаза до внутреннего угла глаза, затем движения идут к брови и до виска. После этого осуществляется поглаживание II—IV пальцами области рта, где II—III пальцы располагаются на верхней губе, а IV—V — под подбородком. Поглаживание производят по направлению к козелку уха. Затем производят растирание мышц лба, щек, жевательных мышц; в месте выхода тройничного нерва — вибрацию II или III пальцем. Заканчивают массаж лица легким поглаживанием.
При выполнении массажа лица необходимо соблюдать ритм и темп. В среднем достаточно 2—3 массажей в неделю.
После массажа необходимо сделать несколько вращательных движений головой.