ГИПНОЗ: ФАКТ И ВЫМЫСЕЛ

Как показывает приведенный выше пример, гипноз — это отнюдь не таинственная сила, а форма концентрации, которую можно использовать на благо своему здоровью. Чтобы еще более прояснить, на что способна и на что не способна гипнотерапия, рассмотрим некоторые мифы.

В гипнотическом состоянии ш находитесь под контролем гипнотизера. Чепуха! Всякий гипноз является самогипнозом. Для начала необходимо иметь знающего человека, который обучит вас, но вы должны подкреплять обучение самостоятельно, чтобы оно было успешным. Таким образом, вы изучаете то, что хотите изучать. Гипнотизер не может заставить вас делать что- то против вашей воли; никто не может заставить вас ограбить банк через гипнотическое внушение. На самом деле акт воображения, столь важный в гипнотерапии, это ре пассивный опыт, а целенаправленное «деяние».

КАК НАЙТИ ХОРОШЕГО ИНСТРУКТОРА?

Вероятно, самый недорогой способ научиться самогипнозу — с помощью книги, аудио- или видеокассеты. Однако эти средства обучения далеко не так полезны, как их рекламируют. Опыт гипноза очень индивидуален: образы, хорошо работающие для одного человека, могут совсем не работать для другого. Поэтому вы вряд ли найдете идеальную для себя аудиокассету.

Особенно остерегайтесь необоснованно претенциозных продуктов вроде воздействующих на подсознание обучающих кассет, которые якобы способны научить вас сбросить вес или обострить память. Исследования не подтверждают таких претензий. В целом, с подозрением следует относиться ко всему, что представляется слишком легким. Чтобы наилучшим образом овладеть гипнозом, требуются недели и месяцы практики — и ваша цель должна быть реалистичной.

БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДОРАЗРЕШЕНИЕ Метод Ламаза и другие популярные дыхательные методики, применяемые во время родов, могут на самом деле срабатывать за счет индуцирования гипнотического состояния. Некоторые женщины предпочитают идти еще дальше в контроле над болью, изучая формальные приемы самогипноза. Исследования показали, что у женщин, которые изучали самогипноз до родов, роды проходят быстрее и легче. Есть даже сообщения о кесаревых сечениях, проведенных под гипнозом как единственным средством анестезии. (В одном документальном фильме о такой процедуре роженица, оперная певица, пела на протяжении всей операции!)

ГИПНОЗ И ИММУННАЯ СИСТЕМА

За последние 20 лет опубликовано много исследований, увязывавших стресс или депрессию с иммунологическими изменениями у животных и людей. На основе этих открытий

ВООБРАЖЕНИЕ: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЫСЛЕННОГО ЗРЕНИЯ

МАРТИН Л. РОССМАН

Впервые обратившись ко мне за лечением, 24-летний Джейсон хотел научиться лучше управлять своей астмой и, быть может, снизить потребность в медикаментах. С этой целью я обучил его простой технике релаксации. Сначала он поочередно расслаблял мышцы своего тела и воображал себя в одном из своих любимых мест отдыха. Далее он использовал более специфическую форму направленного воображения — визуализируя широко раскрывающиеся дыхательные проходы, через которые легко циркулирует воздух. Практикуя это упражнение с визуализацией по 20 минут дважды в день, он сумел снизить дозировку лекарств, и у, него даже начали появляться длительные периоды без приступов астмы.

КАК РАБОТАЕТ ВООБРАЖЕНИЕ?

Современное терапевтическое использование воображения обычно предполагает 20—25-минутный сеанс, который начинается с релаксации, помогающей сфокусировать внимание и «центрировать» разум. Если это не дает достаточной защиты от отвлекающих помех, можно начать с введения гипнотического состояния.

Хотя воображение часто используется совместно с гипнозом (см. главу 16), эти два метода независимы и комплементарны. Выражаясь по-простому, гипноз — это введение особого состояния разума, а воображение — это деятельность. Они вполне могут обходиться друг без друга, хотя их комбинация может быть наиболее эффективной.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ Воображение обладает большим потенциалом в непосредственном воздействии на физиологию. Если бы вы сейчас попробовали искусственно вызвать слюноотделение, у вас скорее всего ничего бы не вышло. Но заметьте, что произойдет, если вы вообразите следующее. (Это упражнение особенно эффективно, если вы закроете глаза и попросите кого-нибудь прочесть вам следующие два абзаца.)

Вы стоите на кухне перед разделочной доской. Рядом с ней лежит хороший, остро отточенный нож. Несколько мгновений потратьте на визуализацию кухни: цвет шкафчиков, кухонные принадлежности, буфеты, окна и так далее. Замечайте также кухонные запахи и звуки — гул холодильника, например. Теперь представьте, что на доске лежит пухлый, свежий, сочный лимон. Мысленно возьмите лимон в руку, почувствуйте его тяжесть, пощупайте его. Теперь положите его опять на разделочную доску и аккуратно разрежьте ножом пополам. Почувствуйте сопротивление ножу и как это сопротивление исчезает, когда лимон распадается на две половинки. Заметьте бледно-желтую мякоть, белизну внутренней кожицы, посмотрите, не рассекли ли вы семечко. Аккуратно разрежьте одну из половинок еще пополам.

ИСЦЕЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ ПОСТРОЕНИЕ ОБРАЗОВ

Хотя в отношении медицинской пользы воображения тщательных и хорошо контролируемых исследований проведено не много, клинические сообщения указывают на то, что эта техника может быть полезна в лечении широкого ряда заболеваний, включая хроническую боль, аллергию, высокое артериальное давление, сердечную аритмию, аутоиммунные болезни, симптомы простуды и гриппа, а также связанные со стрессом расстройства желудочно-кишечной и мочеполовой систем. Воображение может также ускорить выздоровление после травмы, такой как растяжение мышцы или перелом кости.

Во многих случаях благотворное воздействие воображения является прямым результатом его расслабляющего эффекта. Более того, самым распространенным, полезным и простым применением воображения в здравоохранении является его использование в релаксации и снижение стресса. Многие люди находят направленное воображение простейшим и наиболее естественным способом расслабиться.

ОБРАТНАЯ БИОСВЯЗЬ: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СИГНАЛОВ ТЕЛА

МАРК С. ШВАРЦ И НЭНСИ М. ШВАРЦ

Студентка была настроена скептически, но инструкции гласили: чтобы получить «отлично» по курсу обратной биосвязи, ей следовало научиться повышать температуру своих рук с нормальных 22 до 33 градусов. Успех означал бы, что она добилась важной цели: осуществления контроля над автономной нервной системой — частью нервной системы, которая регулирует такие функции организма, как кровоток, температура кожи и частота сердечных сокращений.

Ее университетский преподаватель предложил ей воспользоваться простым электронным прибором с температурным датчиком, приклеенным к кончику ее пальца. Тонкий писк прибора соответствовал низкой температуре. Если ей удастся разогреть руку, звук понизится. Задача состояла в том, чтобы научиться повышать температуру, используя это устройство, а затем суметь повторить успех уже без него.

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Предупреждение и лечение головных болей является распространенной сферой применения обратной биосвязи. Поскольку головная боль вызывается или усиливается мышечным напряжением, терапевты помещают датчики обратной биосвязи вам на голову и иногда на другие места, например на шею. Здесь применяется электромиографическая (ЭМГ) обратная биосвязь. Приборы преобразуют мышечное напряжение в электрические сигналы. Вы все больше осознаете свое напряжение и расслабление, быстро научаетесь снижать избыток напряжения и приобретаете уверенность в своей способности добиваться этого.

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ТЕРАПЕВТА

Получить сведения о квалификации терапевта по обратной биосвязи — не обязательно такая уж трудная задача.

Во-первых, выясните академические степени терапевта. Большинство специалистов по обратной биосвязи являются психологами или имеют законченное образование по психологии, психотерапии или связанной с ними области медицины. Многие врачи, медсестры, физиотерапевты, трудотерапевты, социальные работники и другие профессионалы от здравоохранения тоже могут заниматься терапией с использованием обратной биосвязи. Однако вам требуется ограничиться выбором среди терапевтов, имеющих лицензию для независимой безнадзорной практики, или тех, кто работает под началом квалифицированного профессионала, имеющего государственную лицензию.

Одним из хороших признаков квалифицированности терапевта является сертификат, выданный Американским институтом сертификации обратной биосвязи. Эта организация проводит программу сертификации специалистов, занимающихся обратной биосвязью; первые сертификаты были выданы в 1981 году. Чтобы пройти квалификацию, терапевты должны удовлетворять определенным стандартам образования, подготовки, опыта и непрерывного образования. Отсутствие такого сертификата не означает отсутствия квалификации, но его наличие — хороший знак.