Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Проблемы сна



Здоровый сон 15

Пути освобождения

Зависимость от снотворных таблеток отнюдь не является необратимой, от нее можно отвыкнуть. Несмотря на то что для этого потребуется время и профессиональная помощь, можно разорвать этот порочный круг, овладев приемами, позволяющими заснуть без помощи снотворных препаратов.

Не отказывайтесь от снотворного сразу. У вас может возникнуть соблазн отказаться от снотворного, покончить с этой привычкой раз и навсегда, однако вашему организму это совсем не понравится. Побочные эффекты внезапного прекращения приема снотворных таблеток — особенно если вы испытываете физическую зависимость — могут колебаться от неприятных до непосильных. Легче и намного эффективнее отказываться от снотворного постепенно.





Здоровый сон 14

ПСИХОТЕРАПИЯ, ТЕРАПИЯ ПОВЕДЕНИЯ И ДРУГИЕ МЕТОДЫ АЛЬТЕРНАТИВНОЙ ТЕРАПИИ

Можно ли вылечить бессонницу с помощью психотерапии? Может ли она помочь пациенту во время беспокойного, постоянно нарушающегося сна?

Еще ни в одном исследовании не доказано, что бессонница действительно поддается лечению психотерапией: с помощью психологических приемов поддержки, внушения, убеждения, перевоспитания и ободрения, способных помочь преодолению трудностей и вселить надежду на укрепление личности. Тем не менее все-таки многим людям психотерапия помогает в лечении расстройств сна, поскольку бессонница и беспокойный сон зачастую вызываются психологическими причинами. Некоторым обращение за помощью к опытному психотерапевту просто поможет сгладить некоторые трудности каждодневной жизни, проявляющиеся в ночных бессонницах.





Здоровый сон 13

ПСИХОТЕРАПИЯ

Решая обратиться к психотерапии, вы принимаете правильное, дальновидное решение, делаете первый шаг в изменении образа мыслей и жизни. Применение методов психотерапии может дать великолепные результаты в постижении самого себя, других людей, значительно улучшить взаимопонимание с окружающими, что в свою очередь позволит улучшить ваше самочувствие как днем, так и ночью.

Хотя это не изменит тревожную жизненную ситуацию, психотерапия поможет людям понять ее, осознать свою роль, научит как справляться с ней. Если человека мучает бессонница, психотерапевт поможет ему понять связь между стрессами, испытываемыми в жизни, и нарушениями сна.





Здоровый сон 12

Психодинамическая терапия

Этот метод лечения действует наиболее глубоко на психику пациента, позволяет ему разобраться в своих скрытых в глубинах сознания чувствах и разрешить внутренние конфликты. Результатом является изменение мышления и вытекающее из него изменение поведения. Поскольку у хронической бессонницы обычно глубокие корни, психодинамическая терапия часто применяется вместе с поддерживающей терапией и направлена на лечение продолжительной неспособности спать. Воздействию подвергаются сама бессонница и ее причины в попытке отыскать возможные решения проблемы. При этом пациенту рекомендуют устранить саму причину; в процессе лечения сон обычно улучшается.





Здоровый сон 11

Гипноз

Многие люди не понимают, что гипноз фактически внушает чувство повышенного возбуждения, а не «сна». Это объясняется тем, что подсознание, на которое и действует гипнотерапия, находится в состоянии возбуждения и легко реагирует на внушение, тогда как сознательный ум переходит в гипнотический транс. Будучи загипнотизированными, некоторые люди удивительно послушно реагируют на внушение квалифицированного искусного гипнотерапевта. Для таких людей гипнотерапия может оказаться успешной, снизит уровень беспокойства и, таким образом, ослабит бессонницу, поскольку ценность гипноза заключается в его способности изменять поведение и контролировать физиологические функции.





Здоровый сон 10

СОН В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Раньше считалось, что с возрастом мы больше нуждаемся в продолжительном сне. Затем появилась теория, согласно которой у людей с возрастом потребность в сне уменьшается. Теперь мы знаем, что ни одна, ни другая теория ни соответствуют истине.

На самом деле потребность в сне у человека стабилизируется примерно в возрасте 20 лет и затем лишь незначительно уменьшается на протяжении последующего времени.

Пожилой человек нуждается в 7 или 8 часах сна, такое же время необходимо и студенту — выпускнику колледжа; однако, к сожалению, многие пожилые люди (и, наверное, многие выпускники колледжей тоже) испытывают трудности, устанавливая необходимую продолжительность сна.





Здоровый сон 9

ПОСТАНОВКА ДИАГНОЗА

Опасно ставить диагноз расстройства сна пожилому человеку, принимая во внимание только один симптом. Несомненно, наши прадеды так и поступали, но подумайте о том, какой была в то время жизнь семидесятилетних людей по сравнению с их ровесниками в настоящее время! Сегодня многие старики совершенно не похожи на слабых и больных; скорее они бодрые и активные участники делового мира, своих семей. Да, расстройства сна у них могут быть следствием возрастных изменений организма; но ведь старение далеко не всегда означает ухудшение здоровья и умирание. К тому же, хронология — это всего лишь половина картины. Расстройства сна у пожилых людей требуют такого же тщательного диагноза, как и расстройства сна у остальных возрастных категорий.





Здоровый сон 8

ГИГИЕНА СНА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Физические упражнения представляют собой важную составную часть гигиены сна для всех взрослых, независимо от возраста. Более того, поскольку ваш сон с возрастом становится более чутким, все приемы гигиены сна, описанные в главе 7, очень важны.

Правила гигиены сна включают в себя строгий ритуал отхода ко сну, определенное время засыпания вечером и пробуждения утром, ограничение употребления кофеина, алкоголя, прописанных лекарств, а также применения лекарств, купленных без рецептов, для лечения различных заболеваний по вечерам. Программа разумных физических упражнений тоже представляет собой прекрасную мысль, даже для тех, кто никогда не занимался ими раньше. С помощью врача почти каждый пожилой человек может составить план физических упражнений. Например, прогулки или не слишком утомительные упражнения на стационарном велосипеде.




Здоровый сон 7

СОН У ДЕТЕЙ

Если вы страдаете бессонницей или другим расстройством сна, вы знаете, насколько трудной становится ваша жизнь. Однако знаете ли вы, что половина всех детей с нарушениями сна имеют родителей, тоже страдавших от этого? Самое главное, что вы можете сделать для своих детей (и для себя самого!) — это помочь им спать глубоко и спокойно. Это необходимо детям для выработки иммунитета и восстановления сил.

Большинство детей спят хорошо, другим требуется специальное внимание и лечение.

Сколько должны спать дети?

Создается впечатление, что люди в буквальном смысле рождаются, чтобы спать. Если все идет строго по плану, новорожденные спят примерно 16 часов в сутки, причем время сна разделяется на шесть- восемь равномерно разделенных периодов. В возрасте четырех недель эти периоды сна начинают удлиняться.




Здоровый сон 6

НАРУШЕНИЯ СНА

По мере того как дети выходят из младенческого возраста, сон может нарушаться одним из многочисленных расстройств, описанных в 6-й главе. В их число входят: сомнамбулизм, разговоры во 'сне, непроизвольное мочеиспускание во время сна (энурез), ночные ужасы, кошмары, скрежет зубами(бруксизм), ритмические удары головой и покачивания. Обсудим причины и способы лечения недержания мочи и ударов головой; остальные нарушения сна, свойственные и взрослым, уже рассмотрены в главе 6.

Нарушения сна удивительно широко распространены у маленьких детей. В то или иное время от них просыпается примерно 20% детей двухлетнего возраста; это значение снижается до 10% в возрастной группе четырех -пяти лет. Некоторые такие нарушения сна могут объясняться развитием нервной системы.







Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012