ЧТО ТАКОЕ СОН И ПОЧЕМУ ОН НАМ НЕОБХОДИМ?

Одним из многих состояний человеческого организма, может быть, самым увлекательным и парадоксальным, является сон и испытываемая нами необходимость в нем. Известно, что все млекопитающие спят, каждый вид нуждается в отдыхе в соответствии с потребностями. С помощью ультразвукового изображения установлено, что у человеческого плода заметны движения глаз и что люди спят еще до того, как родятся. На основании личного опыта нам известно, что без достаточно продолжительного и освежающего сна мы чувствуем себя вялыми и уставшими, организм функционирует недостаточно эффективно. А вот знаем ли мы причину этого? Вряд ли!

РАСТЕТЕ ЛИ ВЫ ВО СНЕ?

Родители часто замечают, что их дети в подростковом возрасте словно «растут за ночь». Маловероятно, что пятнадцатилетние подростки, выходя к завтраку, стали на дюйм выше, чем были за ужином накануне. И все-таки деятельность некоторых гормонов, например, гормона, регулирующего снабжение крови кальцием, или стимулирующего образование молока у кормящих матерей, действительно вырабатываются наиболее активно во время сна.

Гормон человеческого роста вырабатывается более всего во время глубокого сна, и. хотя восстановление тканей и их воспроизводство происходит и днем, существует взаимозависимость между гормоном роста и двумя гормонами «деятельности», которые вырабатываются в большем объеме в часы бодрствования: адреналин, стимулирующий нашу реакцию в ситуации «сражайся или спасайся бегством», увеличивая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, и корти-костероиды, взаимодействующие с адреналином и высвобождающиеся перед просыпанием, помогая нам «набрать обороты» в утренние часы.

КАКАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА ДОСТАТОЧНА!

Врачи и исследователи проблем сна не пришли к единому мнению. Каждый человек нуждается в разной продолжительности сна. До тех пор пока мы не получим ответа на вопрос, почему нам вообще нужен сон, трудно дать научную оценку количества сна. Можно провести статистический обсчет, какова продолжительность сна у большинства опрошенных лиц, и прийти к выводу, что это и есть средняя продолжительность сна. Если пользоваться таким методом, мы приходим к выводу, что для взрослых норма ночного сна — 7—8 часов. Однако отклонения от нормы на самом деле гораздо шире — некоторые люди отлично чувствуют себя после 5 — 6 часов сна, а другим требуется 9 или 10 часов, если они не хотят чувствовать себя на другой день усталыми, раздраженными или сонливыми.

НЕДОСТАТОК СНА

Проще ответить на вопрос, почему нужен сон, если мы поймем, что влечет за собой лишение его. Если вы не спите в течение длительного времени, скажем, нескольких ночей, то рано или поздно все равно заснете. Ваш организм потребует отдыха, и. придется подчиниться. Но что делать, если вы хронически недосыпаете?

Причиной недостатка сна может стать даже одна ночь беспокойного или короткого сна, или же кумулятивное воздействие нескольких ночей недосыпания. Симптомы краткосрочного и долгосрочного недостатка сна обычно одинаковы, хотя они могут меняться в зависимости от возраста, общего состояния здоровья и эмоционального самочувствия, а также от степени серьезности причины недостатка сна в первую очередь.

ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ СОН НЕОБХОДИМ

Важно и то, сколько времени мы спим, и то, как мы спим. Это объясняет, почему мы чувствуем себя недостаточно хорошо после одной или нескольких беспокойных ночей. По-видимому, больше всего наш организм нуждается в необходимом количестве сна фазы 4 ББДГ и в сне БДГ, когда нам снятся сны.

Некоторые теории гласят, что без достаточного глубокого сна трудно чувствовать себя физически свежим (хотя пожилые люди отдыхают при менее глубоком сне и просыпаются свежими и бодрыми).-

Существует немало теорий относительно периода сна БДГ. Некоторые придерживаются точки зрения, что сон БДГ и сновидения дают возможность отключиться от тревожных воспоминаний прошедшего дня, предоставив выход для инстинктивных устремлений и реакций, которые нам приходилось подавлять во время периода бодрствования. Другие считают, что сон БДГ и сновидения предоставляют нам шанс изучить данные, накопленные

ВЕДИТЕ ДНЕВНИК СНА

Для этого купите новый блокнот. Разделите дневник на две части: страниц десять отведите сведениям о прошлом (хотя вы, вполне возможно, не заполните все эти страницы), а остальное посвятите журналу сна.

Сначала запишите сведения о своем здоровье, привычках сна и распорядке жизни. Возможно, вам это покажется интересным (большинство людей с

Страдаете ли вы расстройствами сна?

удовольствием отвечают на вопросы о самих себе) и одновременно станет источником полезной информации, поскольку вы впервые в жизни обратите внимание на свое поведение и привычки, а также узнаете о структуре сна.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Проблемы сна часто связаны с вашим образом жизни. Привычки, эмоциональное состояние, уровень стресса, отношение к своему здоровью — все это может оказывать серьезное влияние на отдых.

—        Вы курите? Если да, то как много?

—        Вы употребляете алкогольные напитки? Как часто и помногу ли?

—        Выпиваете ли вы, чтобы легче уснуть?

—        Употребляете ли вы наркотики? Как часто?

—        Какими физическими упражнениями занимаетесь и насколько регулярно? В какое время дня?

—        Пользуетесь ли методами расслабления, такими, как медитация или йога?

Страдаете ли вы расстройствами сна?

—        Ваша работа требует большого напряжения? Справляетесь ли вы с ним?

—        Ваша работа сменная? Если да, то смещаются

ли эти смены?

СТРУКТУРА СНА И ПРОШЛАЯ ИСТОРИЯ

Ответив на следующие вопросы, вы получите основные факты вашего личного профиля сна. Вы можете уточнить свои ответы с помощью информации, записанной в дневнике сна.

—        В детстве у вас возникали проблемы со сном? Если возникали, то какие?

—        Испытывают ли другие члены вашей семьи! трудности со сном? Если да, то кто?

—        Ваш сон спокойный или нет? Если сон беспокойный, опишите обстоятельства. Если спокойный, считаете ли вы возможным улучшить его?

—        Если вы испытываете трудности со сном, т как часто? Долго ли это продолжается? За последнее время эта проблема ухудшилась или улучшилась? Влияют ваши расстройства сна на другие аспекты жизни (на вашу личную или семейную жизнь, на способность трудиться)?

СИМПТОМЫ

Некоторые вопросы могут показаться вам не имеющими никакого отношения ко сну. Однако расстройства сна часто связаны с другими заболеваниями.

—        Бывают ли у вас головные боли, когда вы просыпаетесь? Как часто?

_ Когда вы просыпаетесь утром, не испытываете ли вы расстройства сознания, потери ориентации или чувства опьянения?

—        Вы часто испытываете состояние повышенной сонливости днем? Происходит ли это всегда в одно и то же время, или это всякий раз является следствием какого-то специфического вида деятельности? Происходит ли это в неподходящее время? Засыпаете ли вы? Надолго ли?

Страдаете ли вы расстройствами сна?

На следующее утро занесите в дневник информацию о том, как вы спали, в часть II. Старайтесь отвечать на вопросы по возможности точнее и полнее. Например, отвечая на последний вопрос в разделе II «самочувствие в момент пробуждения», если вы хотите написать, что сначала чувствовали себя словно пьяным, но затем, по прошествии получаса, стали бодрым — эта информация будет выражена такими словами: «словно пьяный, но отлично через тридцать минут».