Сами силовые упражнения могут являться хорошим средством развития гибкости. Все упражнения суставной гимнастики, выполняемые с легкими гантелями, становятся еще более эффективными. Гантели позволяют быстрее приблизиться к предельной амплитуде движения, однако они требуют и более строгого контроля, поскольку инерция дополнительного груза затрудняет остановку движения перед опасной границей. Применение гантелей, эспандеров, амортизаторов в движениях с предельной амплитудой требует предварительной тренировки, в процессе которой. вырабатываются навыки торможения движения.

Приседания с весом. Это основное упражнение для развития силы мышц бедра. Однако если вы приседаете с весом на плечах, условия, в которых оказывается позвоночник, близки к тем, которые мы рассматривали при тяге штанги. Поэтому и во время приседаний не сгибайте позвоночник и не расслабляйте мышцы спины. Особенно это опасно в приседаниях с большим весом и в момент вставания из приседа.

Народная гребля

В этом разделе речь пойдет о гребле, которую сейчас называют народной. Гребля на обычной прогулочной лодке, на шлюпке — прекрасное оздоровительное средство. Простое, доступное и эффективное. Например, для мышц туловища эта нагрузка более благоприятна, чем гребля на байдарках и академических гоночных лодках. Там мускулатура спины и брюшного пресса выполняет более статическую работу, фиксируя определенное положение туловища. В народной же гребле широкие и ритмичные движения туловища сопровождаются попеременным сокращением и растягиванием наиболее сильных и массивных мышц. Такой режим работы создает исключительно благоприятные условия для осуществления дыхательных движений, обеспечивает идеальный с физиологической точки зрения вдох и выдох.

Иногда при гребле, особенно с наступлением некоторого утомления, растягивание отдельных суставов становится чрезмерным. Уставшие мышцы уже с трудом блокируют перерастяжение. Как всегда в таких случаях, нагрузку, которую уже не осиливают мышцы, вынуждены брать на себя совершенно не приспособленные к этому связки. Перенапрягаются не сами связки, а места их прикрепления к костям, где и могут возникнуть очаги микротравм. Чаще всего это происходит в. локтевых и лучезапястных суставах. При сильном перенапряжении болевые ощущения появляются уже во время гребли, при менее сильном — несколько часов спустя. И уж если эти ощущения появились, придется прекратить тренировки на несколько дней.

Правильное распределение массы зависит не только от конструкции седла, но и от его высоты по отношению к рулю, расстояния между седлом и рулем по горизонтали. Единые рекомендации по регулированию этих параметров (которые предусмотрены конструкцией современного велосипеда) дать невозможно. В каждом конкретном случае положение руля и седла зависит от веса, телосложения (например, массивные плечи и руки или же таз и ноги и т.д.), роста, соотношения длины туловища и конечностей. В то же время можно рекомендовать с полной ответственностью: избегайте гоночного руля с круто загнутыми вниз ручками. Эта конструкция сейчас подвергается обоснованной критике даже у спортсменов-велосипедистов. Руки на руле должны располагаться на ширине или даже чуть шире плеч, что гарантирует свободные движения грудной клетки при дыхании, не ограничивает подвижность в суставах ребер.

Спортивные игры

Бадминтон. В последние годы бадминтон получил довольно широкое распространение. «Численность» обеспечивали любители так называемого пляжного бадминтона — довольно статичного и однообразного перебрасывания волана, не предъявляющего особых требований ни к мышцам, ни к суставам. Однако все больше появляется поклонников спортивного бадминтона — азартного, динамичного: Многие заново открывают для себя этот, теперь уже олимпийский, вид спорта. И здесь позаботиться о собственных суставах просто необходимо.

И если вы серьезно решили заняться бадминтоном, необходимо закрепить этот навык. Первоначально можно воспользоваться эластичным напульсником, надетым на запястье: он окажет мышцам некоторую помощь и предотвратит возможную перегрузку связок. Однако напульсник годится далеко не всем. Некоторые специалисты даже считают, что он закрепощает игру и не дает полностью реализовать кистевой удар. Возможно, дело тут в упругости напульсника, которая может быть изменена в ту или иную сторону. В любом случае решающее значение имеет правильная методика тренировки и постепенное овладение сильными ударами по мере формирования описанного навыка.

«Теннисный локоть»... Сейчас уже невозможно установить, кто первым назвал так комплекс типичных повреждений и изменений играющей руки теннисиста. Врачи, методисты, ученые до сих пор не могут понять весь механизм возникновения этой специфической травмы. Ее объясняют индивидуальными особенностями строения локтевого сустава, чрезмерной интенсивностью и несовершенством техники игры, качеством инвентаря и даже явлениями резонанса в системе рука — ракетка.

Атлетическая подготовка (упражнения на гимнастических снарядах, с гантелями, штангой, различными эспандерами и амортизаторами и т. д.) создает запас надежности всех сочленений руки. В этом случае нагрузка значительно сильнее, чем во время игры в теннис, но в то же время и безопаснее.

Игнорирование отдыха во время игры. Во время игры надо давать рабочей руке максимальный отдых всякий раз, когда это только возможно, даже если в данную минуту никакого утомления или напряжения вы не чувствуете.