Виды суставных травм

Существует несколько классификаций спортивных травм, в том числе повреждений суставов. Ушиб, царапина, рана могут травмировать сустав, но точно так же они могут травмировать и любой другой участок тела. Собственно суставная травма — это такое повреждение, которое произошло вследствие превышения либо физиологического предела амплитуды движения сочленяющихся звеньев, либо предела прочности компонентов сустава при обычных по амплитуде, но экстраординарных по силе или продолжительности нагрузки движениях в суставе.

Сам себе доктор

Первая помощь. При травмировании суставов следует прежде всего рассчитывать на собственные силы, так как есть возможность сразу показаться врачу. Быстрота и правильность первой помощи в значительной степени обусловливают эффективность дальнейшего лечения и сокращают сроки выздоровления. При суставной травме необходимо сделать следующее:

1.         Проанализировать условия и механизм травмы — положение звеньев тела в момент повреждения, направление действия травмирующей силы. Тщательно обследовать место травмы, установить наличие и степень опухоли. Проверьте, нарушены ли функции сустава, насколько и в каком положении болезненны выполняемые движения.

Во время лечения суставных травм очень большое значение имеет общая физическая нагрузка. Необходимо по возможности сохранить тот двигательный режим, который у вас был до получения травмы. Если вам пришлось отказаться от некоторых привычных упражнений, проследите за тем, чтобы общий объем нагрузки оставался прежним за счет введения новых движений, не связанных с упражнением травмированного сустава.

Восстановление. После окончания лечения должен последовать период восстановления функций сустава до тех параметров, которые были свойственны ему до травмы. Естественно, что в этот период нагрузки должны носить так называемый щадящий характер, а в дальнейшем их увеличение должно осуществляться очень осторожно. Малейшие боли и затруднения при выполнении движения должны стать сигналом к немедленному снижению нагрузок и применению лечебных, физиотерапевтических процедур. .

Усиленная тренировка мышц, управляющих движениями в суставе, является едва ли не важнейшим средством предупреждения рецидивов травмы. Этой же цели служат разнообразные разогревающие растирания, особенно необходимые при тренировке в холодную погоду.

Процесс восстановления можно считать законченным, когда восстанавливается:

—        прежняя амплитуда активных и пассивных движений;

—        сила, эластичность мышц и быстрота рефлекса растягивания;

—        освоенная ранее структура наиболее сложных и нагрузочных движений;

—        уровень достигнутых до травмы максимальных результатов в каждом из применяемых упражнений.

Проработка суставов и мышц. Это обычная суставная гимнастика. Ее задача — с постепенно нарастающей интенсивностью и амплитудой выполнить во всех суставах все возможные в них движения. Дозировка — не менее 20—30 движений в каждом суставе. Не обязательно стремиться к предельной амплитуде, поскольку разминка выполняет задачу не специального развития гибкости, а лишь активизации суставов и приведения их в рабочее состояние. Предпочтительны движения- типа круговых, которые прорабатывают суставы сразу в нескольких плоскостях. Движения в основных плоскостях являются обязательными. Проработка крупных мышечных групп требует большого количества движений в серии; при этом мышцы должны упражняться и на силу, и на быстроту, и на сокращение, и на растягивание.

Синдром перенапряжения связок могут вызвать как динамические, «дергающие» нагрузки, так и статические, «тянущие». Ярким примером статических нагрузок могут служить последствия длительно сохраняемой неудобной позы. Подобные перегрузки испытывают гребцы на каноэ и стрелки при стрельбе с колена. Длительная опора на тыльную поверхность стопы перегружает сразу несколько связок.

Оздоровительная ходьба

Самыми популярными и доступными средствами оздоровительной тренировки являются ходьба и бег. Кажется, чего уж проще. И все же... Согласно различным данным, 25—50 % людей, приступивших к занятиям оздоровительным бегом, вынуждены либо полностью, либо на длительное время прекратить их из-за болей в суставах ног или в различных отделах позвоночника.

В особо затруднительных случаях жесткость грунта можно компенсировать усилением амортизационных свойств обуви. Вкладывайте в обувь поролоновые стельки различной мягкости и толщины, надевайте толстые шерстяные носки; выбирайте обувь с эластичной, гнущейся подошвой — это позволяет включить в работу все многочисленные суставы предплюсны и плюсны, активизировать относительно мелкие мышцы стоп. Если обувь имеет жесткую подошву и особенно тугую шнуровку, то при ходьбе работает практически только голеностопный сустав. Это создает условия для перегрузки различных участков стопы, затрудняет циркуляцию крови.

Оздоровительный бег

Правильная, соответствующая законам биомеханики техника бега доставляет зрителям и (что тоже очень важно) самому бегущему эстетическое наслаждение. Легкости, воздушности бега достичь непросто. Этому нужно учиться. Чем больше впечатление легкости, тем меньшие перегрузки возникают в суставах. Степень перегрузки зависит прежде всего от величины вертикальных перемещений тела бегуна. Помните: этот фактор действует и при ходьбе, но в беге роль его возрастает. Прежде всего потому, что в беге обязательной является фаза полета, когда контакт с опорой отсутствует. Задача бегуна — свести к минимуму волнообразные колебания тела. Одним из важнейших признаков совершенства техники как раз и является высота полета.

Работа ног. Нагрузка на суставы при беге зависит не только от способа постановки стопы. Движение ноги вперед должно выполняться за счет работы колена. Это значит, что нога довольно сильно сгибается в коленном суставе при пассивном отставании голени и дозированном расслаблении мышц бедра. В противном случае возникает совершенно бесполезная нагрузка на коленную чашечку и весь коленный сустав. Кстати, требуемое сгибание голени и облегчает вынос ноги вперед, степень которого прямо пропорциональна скорости бега.