Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов



Лечение суставов 196

Интересно наблюдать возрастные изменения эластичности связок. В покое коллагенновые волокна связок имеют характерную извитость. Оказалось, что степень этой извитости достигает максимальных значений у новорожденных, затем постепенно снижается и у 70—80-летних людей становится минимальной (в связках пожилых людей часто встречаются участки, вообще лишенные извитости). Было установлено, что с увеличением возраста постепенно уменьшается и растяжимость связок.

Характерны возрастные изменения суставного хряща, которые. становятся ярко выраженными после 30—40 лет. Уменьшается его толщина, происходит это как в центре суставной впадины и на вершине головки, так и на краях. Рентген беспристрастно фиксирует возрастное уменьшение суставной щели. Края суставных поверхностей особенно уязвимы — именно здесь начинается своеобразное рассасывание, исчезновение хряща вплоть до обнажения кости.




Лечение суставов 195

Гены или гипокинезия!

Можно ли избежать старения суставов? Неужели двигательное старение нам на роду написано как результат наследственной программы?

За ответом на эти вопросы обратимся... к милиционеру.

Исследуем движения милиционера-регулировщика. Сосчитайте-ка, сколько раз за смену он поднимет вверх правую руку, призывая пешеходов и водителей транспорта к вниманию. Это, конечно, тренировка — регулярная нагрузка на сустав, четко определенная в пространстве и во времени. Так вот, у регулировщиков подвижность в плечевом суставе не зависит от возраста. И у 30-летнего, и у 40-летнего, и у 53-летнего (нашелся и такой) регулировщика амплитуда активного сгибания выпрямленной руки составляла 180° ±2°! Больше, чем амплитуда пассивного сгибания у 10-летнего мальчика! Больше, чем амплитуда пассивного сгибания у 40-летнего мужчины! Но все эти чудеса наблюдались у регулировщика только в правом плечевом суставе, левый же оказался вполне заурядным и соответствовал средним данным.





Лечение суставов 194

Рассмотрим возрастные изменения в голеностопном суставе. Поскольку на голеностопный сустав у женщин оказывает влияние высокий каблук, в качестве примера возьмем голеностопный сустав мужчин.

Установлено, что амплитуда пассивного предельного сгибания-разгибания в голеностопном суставе с возрастом уменьшается. Особенно быстротечен этот процесс в первые десять лет жизни; в период с 10 до 20 лет он замедляется; в последующее десятилетие почти стабилизируется, а начиная с 40 лет амплитуда снижается равномерно и неуклонно.

Специальным прибором гониографом, позволяющим в течение 20—30 мин вести непрерывную запись движений, измерили амплитуду сгибания-разгибания в голеностопном суставе при различных видах двигательной активности. Для детей 3—4 лет характерны игры с различного рода ползаниями, сидением на корточках и пятках.




Лечение суставов 193

Тем, кто уже не молод

Методика суставной гимнастики для людей «в возрасте» та же самая, что и для молодых, только движения выполняются более осторожно. Тем более если вы приступаете к тренировке в «запущенном» состоянии. После 40 лет все процессы в организме человека перестраиваются очень медленно, как бы нехотя. Ни в коем случае нельзя форсировать события, иначе можно получить противоположные результаты. Добивайтесь того, чтобы нагрузка на суставы стала постоянно действующим фактором жизни. Выполняйте избранный комплекс упражнений ежедневно по нескольку раз. Это не займет много времени, поскольку и большая нагрузка вам пока еще не под силу, и амплитуда движений будет поначалу весьма небольшой.





Лечение суставов 192

Особо следует заботиться о сохранении гибкости позвоночника, который в первую очередь страдает от гипокинезии. Здесь располагается множество суставов, связок, крупные мышечные группы. Кроме того, позвоночник является вместилищем спинного мозга, всех нервов, непосредственно управляющих движениями нашего тела. Комфортное состояние позвоночника — залог хорошего состояния и других звеньев опорно-двигательного аппарата. Из всех движений позвоночника прежде всего необходимо выполнять разгибание, наклоны вправо-влево и различные повороты — скручивания вокруг продольной оси. Сгибание тоже нуждается в тренировке, но только обязательно в сочетании с разгибанием.




Лечение суставов 191

Гибкость — под контроль!

Для чего это нужно?

Контроль за уровнем развития гибкости позволяет оценить достигнутые результаты и определить методику дальнейшего совершенствования, системы тренировки.

Первая задача: сравните свои показатели гибкости с определенными нормами, характеризующими достаточную для активной физической жизни гибкость и амплитуду движений в отдельных суставах. После этого вы будете приблизительно знать уровень собственной гибкости. Почему приблизительно? Потому что границы существующих норм довольно расплывчаты, в значительной степени зависят от возраста и далеко не всегда отражают оптимальные параметры амплитуды движений.

Вторая задача: контролируйте изменение гибкости. Решать эту задачу необходимо каждому, кто в той или иной степени интересуется динамикой своих физических возможностей. Конечно, особый интерес появится, когда вы начнете целенаправленную тренировку гибкости. Какой эффект дает ваша суставная гимнастика? Как изменилась гибкость после вынужденного бездействия? Нет ли признаков «двигательного старения»? Ответить на эти вопросы без регулярного измерения гибкости невозможно.





Лечение суставов 190

Для локтевого сустава

1.         Сгибание-разгибание руки (обычно осуществляется беспрепятственно). При полном выпрямлении предплечье должно стать продолжением плеча, составить с ним прямую линию. Недоразгибание (например, вследствие специфического строения костей) трудно поддается коррекции. Недостатком является и заметное переразгибание предплечья, которое резко снижает прочность сустава при всевозможных опорах. Оно поддается некоторому исправлению за счет ограничения разгибания (в том числе с помощью специальных бандажей-ограничителей) и выполнения большого количества силовых упражнений (упоров, отжиманий и т.п.). Благоприятное влияние оказывают также занятия лыжным спортом.

2.         Ротация предплечья (вращение внутрь и кнаружи). Положите на стол (прямо перед собой) руку, согнутую в локтевом суставе на 90°. При вращении внутрь кисть должна касаться поверхности стола ладонью, при вращении кнаружи — тыльной поверхностью.

Для лучезапястного сустава

1.         При активном сгибании кисти ее тыльная поверхность должна быть перпендикулярной предплечью.

2.         При разгибании, например с опорой на ладони, предплечье должно принимать вертикальное положение. Хорошее разгибание позволяет в этом положении (при желании) полностью исключить опору на пальцы.





Лечение суставов 189

Об укреплении сустава особенно следует позаботиться тем, у кого имеется специфический дефект — Х-образные или О-образные ноги. Дефект этот (обычно наследственного происхождения) поддается исправлению только в самом раннем возрасте. Достигнутые в этот период положительные изменения должны закрепляться с помощью соответствующей тренировки в течение всей жизни. В спортивных кругах существует мнение, что занятия конным спортом способствуют исправлению Х-образности, а тренировки в лыжных гонках — О-образности. Может быть, это и справедливо — попробуйте проверить!

Степень искривления определяется следующим образом. В положении сидя (ноги прямые) к внутренней стороне ноги приложите линейку, которая образует своеобразный «мост» над вогнутостью ноги, между голенью и щиколоткой.




Лечение суставов 188

КАЖДАЯ ВТОРАЯ ТРАВМА

Согласно статистике, примерно половина всех так называемых спортивных травм — это травмы суставов. Конечно, больше всего рискуют своими суставами спортсмены, но и у людей, занимающихся оздоровительной физкультурой, подобные травмы, к сожалению, не редкость.

Главная причина травматизма — особенности сустава как подвижного соединения костей. В технике в любых кинематических цепях рычагов именно места их соединений (в особенности подвижных) являются зонами концентрации нагрузки. Причина уязвимости суставов относится к разряду объективных. Однако существует целый ряд субъективных причин травматизации, которые в той или иной степени влияют на вероятность повреждений. Устраняя эти причины или перестраивая тренировку с учетом их возможного действия, можно практически исключить или резко снизить вероятность суставных травм.





Лечение суставов 187

Отсутствие правильной техники выполнения упражнений. Примеров тому у не слишком опытных физкультурников предостаточно. «Натыкание» на толчковую ногу или жесткое приземление при прыжках в длину резко перегружают суставы ног и позвоночника. Неправильное положение пальцев (в особенности большого) — типичная причина повреждения их связок во время игры в волейбол. Согнутая и расслабленная спина при поднимании тяжестей ставит под удар связки позвоночника. Сильное сгибание руки и заведение снаряда за голову при метаниях, как правило, повреждает внутреннюю боковую связку локтевого сустава. Таким образом, рациональная техника выполнения упражнений является не только средством достижения высокого результата, но и средством предупреждения суставных травм.








Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012