Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов



Лечение суставов 226

Локтевой сустав. Принадлежит к числу сложных суставов, поскольку в нем сочленяются три кости (плечевая, локтевая и лучевая), образуя практически три отдельных сустава, заключенных в одну сумку. В нем комбинируются свойства блоковидных (плече-локтевой) и цилиндрических (плече-лучевой) суставов, что позволяет выполнять сгибание-разгибание предплечья и повороты его внутрь (пронация) и наружу (супинация). Предел сгибания определяется соприкосновением передних поверхностей плеча и предплечья. Разгибание ограничивается соприкосновением локтевого отростка с плечевой костью. Как правило, в этот момент предплечье является как бы продолжением плеча, то есть они располагаются на одной прямой.

Следовательно, у абсолютного большинства людей сгибание и разгибание производится в полном объеме и не требует тренировки для увеличения подвижности. Природной пронации-супинации в обыденной жизни тоже вполне достаточно. Особые потребности могут возникнут во время занятий некоторыми видами спорта: баскетболом, настольным теннисом, спортивной и художественной гимнастикой.




Лечение суставов 225

Лучезапястный сустав. Образован лучевой костью (ямка) и выпуклым рядом костей запястья. Это эллипсовидный сустав с двумя основными осями вращения кисти: поперечной и переднезадней, вокруг которых осуществляются сгибание (движение в сторону ладони) — разгибание и отведение (движение в сторону большого пальца) — приведение. Возможно также круговое движение кисти. В предельном сгибании-разгибании участвует и средне-запястный сустав, образованный костями запястья второго ряда. Эти движения при достижении предельной амплитуды прекращаются благодаря сильному растягиванию множества связок. Связки идут практически во всех направлениях, образуя сложную и довольно прочную сеть. Ее прочность многократно увеличивается в результате действия мышц-сгибателей и разгибателей кисти и пальцев.




Лечение суставов 224

Если бы все зависело только от сустава, то сгибание ноги осуществлялось бы беспрепятственно, до соприкосновения ее передней поверхности с туловищем. Препятствует сгибанию натяжение мышц задней поверхности голеней. Наверное, вам знакомо ощущение довольно сильной боли, возникающей в них при попытке выполнить глубокий наклон вперед (ноги прямые).

Вспоминается описание одного старинного аттракциона. Желающему предлагалось, не сгибая ног, поднять одновременно с пола два пятака. Если это удавалось, он мог оставить пятаки себе. Если же колени сгибались, то посетитель должен был отдать хозяину аттракциона свои два пятака. Конечно, встречались люди с достаточно растянутыми мышцами ног, но таких было гораздо меньше, и хозяин все время был в барыше. Специальная тренировка в течение нескольких месяцев может увеличить амплитуду предельного сгибания в тазобедренном суставе на 30—40° и более.





Лечение суставов 223

У подавляющего большинства людей наблюдается полное сгибание (до соприкосновения икроножной мышцы с задней поверхностью бедра) и разгибание (до положения, когда голень является продолжением бедренной кости и составляет с ней одну прямую линию). Это исключает необходимость тренировки, направленной на увеличение подвижности коленного сустава, а вот о его укреплении нужно позаботиться. Один из способов предупреждения переразгибания — повышение прочности боковых связок и сумки (особенно в задней ее части), а также упругости .мышц голени и бедра, перекидывающихся через сустав. Необходимо также повысить прочность прикрепления к суставной поверхности голени упругих клиновидных прокладок — менисков, которые могут повреждаться при сильных ударных нагрузках, направленных сверху вниз, и отрываться от мест прикрепления в результате переразгибания и чрезмерной ротации.

Следует позаботиться и об укреплении крестообразных связок, находящихся в полости сустава между мыщелками бедренной кости.




Лечение суставов 222

Теперь поговорим о сгибании ноги в коленном суставе. Сильное (не говоря уже о предельном) сгибание в обыденной жизни выполняется крайне редко. Если у детей такие движения являются нормой, то у взрослых людей они могут не выполняться месяцами и даже годами. Происходит соответствующая дезадаптация (перестройка) сустава. Ослабевают места прикрепления связок (в особенности крестообразных), на задней стороне мыщелков рассасывается суставной хрящ, обнажая поверхность кости. Регулярное и разнообразное сгибание и проработка суставов до глубокой старости поддерживают их в «рабочем состоянии».

Если вы приступаете к тренировке в зрелом возрасте или после многолетнего перерыва, то к сильному сгибанию нужно переходить постепенно, понемногу увеличивая его амплитуду. Так же. постепенно увеличивается и нагрузка. На первых порах вообще следует выполнять сильное сгибание без нагрузки — в положении лежа на спине, затем можно приступать к выполнению упражнения сидя.




Лечение суставов 221

Голеностопный сустав. Типичный блоковидный сустав, образованный костями голени (ямка) и блоком таранной кости (головка). Вокруг поперечной оси производятся сгибание (движение стопы в сторону подошвы) и разгибание. Амплитуда этих движений при активном выполнении составляет обычно 56—60°, при пассивном — 69—73°. Однако индивидуальные варианты могут резко отличаться от средних величин — до 18° в ту или другую сторону. У женщин сумма активных и пассивных движений в среднем на 3—5° больше, чем у мужчин. Когда нога выпрямлена, амплитуда сгибания значительно превосходит амплитуду разгибания. Происходит это в результате создания благоприятных условий для сокращения трехглавой мышцы голени и неблагоприятных — для ее растягивания, которым сопровождается разгибание.




Лечение суставов 220

Основные свойства суставов

Теперь вы знаете, что представляют собой шаровидный, блоковидный, эллипсовидный суставы. Однако одноименные суставы у разных людей не тождественны. Сходство с определенным геометрическим телом вращения лишь качественная характеристика сустава, не дающая о нем исчерпывающую информацию. Но помимо этого каждый сустав имеет индивидуальные характеристики. Особенности суставов у различных людей должны учитываться при построении отдельных комплексов суставной гимнастики.





Лечение суставов 219

Оказалось, что по уровню подвижности, не прибегая к рентгену, можно с большой степенью вероятности предсказать и индивидуальные особенности строения элементов сустава. Однако подобным образом совершенно нельзя прогнозировать подвижность других суставов у одного и того же человека. Высокоподвижный лучеза- пястный сустав может уживаться с малоподвижным плечевым, не говоря уже о позвоночнике и суставах ног. Более того, по уровню подвижности сустав на одной руке может существенно отличаться от своего «собрата» на другой руке! И это не такая уж редкость — особенно в связи с различными нагрузками, приходящимися на долю правой и левой руки.





Лечение суставов 218

РОЖДЕННЫЙ ДВИЖЕНИЕМ

Главные враги суставов

Природа изрядно потрудилась, чтобы оснастить человеческое тело столь совершенными приспособлениями, какими являются суставы. Да и сам человек, будучи лицом заинтересованным, позаботился об этом. Миллионы лет бегство и погоня, яростные схватки с дикими зверями и с себе подобными, сначала примитивный, а затем все более

дифференцированный и сложный труд — вот что сформировало человека и его суставы. И все это время (исключая, может быть, два-три последних тысячелетия) процветал естественный отбор. Слабые умирали, а сильные, ловкие и быстрые выживали, передавая по наследству свои физические достоинства. Поэтому, пристально разглядывая свои суставы, удивляясь целесообразности их строения, эффективности и сложности их функций, мы должны помнить: суставы рождены движением и без движений не смогут функционировать




Лечение суставов 217

Самый первый и злейший враг суставов — бездеятельность. При рождении, так сказать по наследству, мы получаем некую заготовку сустава. Все его структурные элементы (связки, сумка, сочленяющиеся кости) находятся в стадии формирования. Регулярное физическое воздействие на сустав быстро приводит к его структурной и функциональной перестройке. Связки удлиняются или укорачиваются, меняют положение относительно оси вращения. Соответствующим образом ориентируются пучки волокон соединительной ткани, образующие силовой каркас сумки сустава. Меняются размеры самой сумки, емкость и положение на костях. А хрящи еще мягких молодых костей при сдавливаниях прессуются, при взаимных скольжениях шлифуются, вальцуются, прокатываются — словом, доводятся до определенных параметров. Сустав пластичен как глина в руках ваятеля.







Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012