ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА

He слишком ли много вы весите

Среди взрослых американцев много полных. Женщины чаще признают это. Мужчины же склонны считать свой лишний вес нормой, даже если они весят на 10— 15 кг больше, чем в среднем весит мужчина их возраста и роста в других странах. Так вот, если весите на 5 кг больше, чем весили в 20 лет (когда еще не начали полнеть), или если жировая складка на талии толще среднего пальца вашей руки, вам нужно похудеть.

Что надо делать

Во-первых, отбросьте все руководства по питанию, в которых пропагандируется та или иная однобокая диета, например белковая или низкокалорийная. Такие диеты могут нанести вред вашему здоровью, так как они лишают нужных питательных веществ и их практически невозможно соблюдать. Был бы от них прок, не появлялись бы то и дело новые, «чудодейственные».

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирующийся человек начинает чувствовать себя лучше во всех отношениях, лучше выглядит, у него появляется больше жизненных сил. Упражнения определенного типа могут улучшить кровообращение, укрепить сердце, заставить его работать производительнее, помогут снизить артериальное давление, изменив в лучшую сторону состав крови. Как показали врачи и исследователи Станфордского университета, разрабатывающие специальную программу профилактики ишемической болезни сердца, регулярными физическими упражнениями можно снизить уровень ЛНП-холестери- на, от которого больше всего вреда, и увеличить содержание полезного ЛВП-холестерина.

ИЗ ОТЧЕТА о СОРЕВНОВАНИЯХ ПО ПСИХОТЕХНИЧЕСКОМУ МНОГОБОРЬЮ В КОМАНДЕ СОВРЕМЕННОГО ПЯТИБОРЬЯ ЦСКА

Соревнования проводились с целью повышения психологической надежности спортсменов на сборе по ОФП — «Красная поляна», турбаза МО (4—19 января 1983 г.).

1. Замысел. Организация психологической подготовки спортсменов в форме соревнований предложена нами по следующим причинам:

ПРИЕМЫ МОДИФИКАЦИИ ПСИХОТЕХНИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

1.         Интериоризация. Реально выполняемые элементы упражнения заменяются на воображаемые. В ряде случаев видоизмененное таким образом упражнение, например верчение воображаемых пальцев (упражнение 1) или генерирование «телепатических» помех (упражнение 12), требует гораздо большей концентрации внимания, нежели первоначальный вариант.

2.         Экстериоризация. Элементы упражнения, выполняемые обычно в уме, либо «озвучиваются», либо материализуются в действиях с реальными предметами. С помощью этого приема оказывается возможным вынос некоторых психических процессов на «внешний экран» (например, при озвучивании упражнения 19 или 5), а также осуществление ведущим на материализованных моделях контроля за действиями участников (упражнения 16, 17).

О ПОДГОТОВКЕ ТРЕНЕРА

Теоретическая подготовка. Мы предполагаем знание психологии в объеме курса институтов физкультуры и прочтение двух-трех книг из раздела «Рекомендуемая литература». Тренеру желательно быть в курсе основных исследований по психологии спорта, регулярно читать соответствующую периодическую литературу. Знания, получаемые из теоретических книг, необходимо тщательно переработать, переформулировать на язык практики, соотнести со своим опытом и определить, что приемлемо, а что несовместимо с тренерским кредо.

ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ

Психотехнические игры могут проводиться в форме интенсивного курса, регулярных занятий или эпизодических встреч. Эти формы отличаются прежде всего объемом и плотностью работы. Интенсивные курсы можно организовать только в межсезонье из-за сильного их воздействия; остальные занятия могут быть полезны круглогодично.

СТИЛЬ РУКОВОДСТВА

По общему стилю проведения занятий тренер может придерживаться одной из трех основных стратегий: свободное, тематическое и программное ведение группы.

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ И ПРОВЕСТИ ЗАНЯТИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

ЭКСПЕРИМЕНТ, А НЕ РЕЦЕПТ

В этой книге содержится полсотни различных игр и Упражнений. Даны подробные рекомендации по поводу разнообразных ситуаций, возникающих во время исполнения тех или иных опытов. Приведены схемы переходов от одной группы упражнений к другой. Описаны различные психические качества, вырабатываемые в упражнениях. И все, казалось бы, толкает к тому, чтобы рассматривать этот текст как предписание. Этого, однако, делать не следует.

Работа психотехнической группы изобилует неожиданными поворотами и ходами. Если действовать по заранее намеченному плану и не отступать от него ни при каких обстоятельствах, то можно пройти мимо находок и изобретений участников, продвигающих исследование своей психики на много шагов вперед по новому пути.

Упражнение 54. «Декада»

К работе над этим упражнением можно приступать только после успешного освоения упражнений «Дыхание», «В гостях у Морфея» и «Свеча».

Кресла или стулья ставят по кругу. Участники садятся лицом друг к другу. Каждый находит удобное для себя положение, в котором можно было бы сохранять неподвижность в течение 15—20 минут. Перед спортсменами ставится задача: «Удобно сесть. Смотреть на пол в 1—2 метрах перед собой, ни на чем не фиксируя взгляд. Сохранять естественный рисунок дыхания. Во время выдоха (1) сосредоточить внимание на дыхании, (2) мысленно произнести число (от одного до десяти) и (3) представить, что число опускается из головы в живот. На первом выдохе мысленно произносится «раз», на втором —«два» и так далее до «десяти»; 11-й выдох —снова «раз», 12-й —«два», 20-й — «десять», 21-й —«раз» и так далее. Концентрация на дыхании, счет и представление опускающегося числа происходит во время выдоха. В промежутках между выдохами не думайте ни о чем». Упражнение выполняется в течение 10—20 минут.

Упражнение 53. «Зазеркалье»

Ведущий располагает группу таким образом, чтобы всем была хорошо видна выбранная им картина (репродукция, фотография и т. п.). Участникам предлагается в течение 10—15 минут созерцать картину, стараясь проникнуться» ее настроением, увидеть нечто за внешностью изображенного, ощутить изначальный, породивший это произведение толчок. В качестве пояснения можно использовать образ растения (картина), выросшего из зерна (предчувствие, изначальный импульс). Суть задания состоит в том, чтобы угадать зерно в зрелом растении. После самостоятельной работы следует обсуждение.