Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика



Шаг к здоровью 218

ЧТОБЫ СНОВА НЕ ОКАЗАТЬСЯ В ПЛЕНУ У СИГАРЕТЫ

Не правда ли, вы чувствуете себя хорошо? Прошедшая неделя была для вас не самая легкая в жизни, но теперь она позади, и вам никогда уже не придется проделывать мучительную процедуру отказа от курения заново.

Правда, время от времени желание курить, вероятно, будет давать о себе знать. Ведь вы так долго приучали свой организм к сигарете после обеда или к сигарете после утреннего кофе, или когда вы садитесь За руль, что волей-неволей в такие минуты в вашем воображении будет вспыхивать образ сигареты. Но держаться он должен недолго, а пройдет еще немного времени, вы заметите, что мысли о курении посещают вас все реже и быстро исчезают.





Шаг к здоровью 219

ВЫ УЖЕ НЕ КУРИТЕ!

Сегодня начинается одна из самых важных недель в вашей жизни.

Вы больше не будете курить. Вы перешли в ряды нового поколения, свободного от оков табачной зависимости.

В предстоящую неделю временами вам будет, вероятно, нелегко, но будут и приятные моменты. Может быть, даже что-то доставит вам огромную Радость. Начнет возвращаться утраченное — тоньше становится вкус, острее обоняние, не будет неприятно ощущения, которое создают во рту никотиновые отложения. Если вы страдали бронхитом курильщика, он Довольно быстро пройдет, и ваши легкие начнут обретать былую силу.

 Иногда вам действительно будет хотеться курить. Другой раз, даже если такого выраженного желания не будет, может появляться чувство досады и раздражения. Возможны и какие-то физические недомогания: сонливость, газы в кишечнике потливость ладоней, запоры.





Шаг к здоровью 220

РЕКОМЕНДАЦИИ МЕСТО ДЛЯ МАГНИТА ДЛЯ РЕШИВШИХ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Прикрепите к холодильнику после того, как прочитаете.

Напоминание. Дата, когда я брошу курить:         

          Начиная с сегодняшнего дня до «Дня освобождения от сигарет» носите пачку сигарет обернутой листком бумаги; чтобы бумага не терялась, перетяните пачку аптекарской резинкой. Каждый раз, закурив, записывайте время и обстоятельства (например, «разговор по телефону» или «после обеда»). Может быть, это поможет вам курить меньше, и вы уже не будете механически доставать из пачки сигарету, не отдавая себе в этом отчета.

          Храните листки с записями, и перед тем как росить курить, внимательно их все просмотрите. 0 ним будет видно, когда вам больше всего хочется курить, так что такие моменты сможете встречать во всеоружии.





Шаг к здоровью 221

ДЛЯ РЕШИВШИХ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Поздравляем! Вы решили присоединиться к тем тридцати миллионам американцев, которые бросили курить. Даже если вы уже пытались бросить и из этого ничего не вышло, на этот раз должно получиться.

Пролистав наш комплект, вы увидите, что вам не придется бросать сегодня. У вас будет недели две, чтобы сначала подготовиться и только потом бросить.

Комплект состоит из нескольких листов. Каждый из них будет помогать вам в процессе отказа от курения на том или ином этапе. На одних сторонах листа Разъясняется, на какие результаты можно рассчитывать на данном этапе. На других вы найдете полезные советы, Которые помогут достичь этих результатов Прочитав первую сторону листа, переверните его и прикрепите с помощью магнита к дверце холодильника, так что очень легко будет обращаться к нашим рекомендациям.





Шаг к здоровью 222

ПРИГОТОВЬТЕСЬ КОМПЛЕКТ „БЕГ"

Поздравляем!

Когда вы дойдете до этого этапа, бег будет занимать уже большую часть времени, а то и все время тренировки. И польза, которую он вам приносит, уже очевидна. Чтобы вы не забывали, что вам дадут еще несколько месяцев тренировок, напомним.

          Сильнее станет сердце, лучше будут работать легкие.

          Вы будете живее и энергичнее, легче будет бороться с подавленным состоянием или стрессом.

          Вы сможете больше есть, не боясь располнеть.

          Мышцы начнут обретать упругость и становиться тверже: возможно, это проявится в том, что при неизмененном весе вы будете становиться стройнее — ведь мышечные ткани плотнее жировых.





Шаг к здоровью 223

ПРИГОТОВЬТЕСЬ КОМПЛЕКТ „БЕГ"

Чтобы дойти до этого этапа, возможно, вам все- таки понадобилась неделя—другая, даже если вы были в прекрасной форме. Если же вы относитесь к числу тех людей, кто в течение многих лет почти не занимается физическими упражнениями, то на первые два этапа могло уйти и несколько недель — это тоже очень неплохо.

Надеемся, что заниматься ходьбой (бегом) вам нравится. Если вы не получаете удовольствия от тренировок, то вполне возможно, что вы из числа тех, кто не создан для бега. Такое бывает. И тогда, может быть, имеет смысл переключиться на другой вид физических упражнений — попробовать заняться велосипедом (на обычном велосипеде или велотренажере), греблей (на воде или воспользовавшись гребным станем), «аэробикой» или плаванием.





Шаг к здоровью 224

ПРИГОТОВЬТЕСЬ КОМПЛЕКТ „БЕГ"

Ступени нагрузки

На этом этапе вы пройдете две ступени тренировочных нагрузок:

          начнете с тех, что оказались для вас оптимальными во время пробной тренировки на первом этапе;

          когда по частоте пульса (и другим показателям) будет видно, что вы готовы, перейдете на следующую ступень;

          а затем, когда вы будете готовы подняться еще на одну ступень, можно будет переходить к третьему этапу.

Сколько времени вы будете осваивать данный (второй) этап—зависит от возраста и состояния здоровья, это может быть каких-то два дня... или два месяца. Спешить не нужно!

□ IV ступень: 3 минуты ходьбы — затем 2 минуты разминочного бега (чтобы общая продолжительность тренировки составила 20 минут)

О мерах предосторожности





Шаг к здоровью 225

ПРИГОТОВЬТЕСЬ КОМПЛЕКТ „БЕГ"

На этом этапе вам предстоит диагностическая тренировка (ходьба или пробежка) — она поможет выяснить, с какого уровня нагрузок вам лучше всего начинать. Вы разучите также пару разминочных упражнений и познакомитесь с нашими соображениями по поводу одежды и обуви для тренировок.

Обувь и одежда

Обувь — это крайне важный вопрос. И не помышляйте о том, чтобы бегать в старых кедах. Хорошо, если у вас найдутся кроссовки в приличном состоянии. Если нет, купите себе пару в магазине, которому можно доверять. У кроссовок обязательно должна быть толстая подошва, хорошая опора для пятки, они не должны жать в пальцах. Мерить кроссовки нужно на толстый носок.





Шаг к здоровью 226

КОМПЛЕКТ „БЕГ" КАК В ЧЕТЫРЕ ЭТАПА ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ДВИГАТЬСЯ И ВПРЕДЬ НЕ РАССТАВАТЬСЯ С ДВИЖЕНИЕМ

Работая с комплектом «Бег», вы начнете ходить, а затем бегать в разминочном темпе (или просто бегать, что в действительности то же самое)'. Если вы никогда до этого не бегали, мы расскажем, как без опасений приступить к этому занятию и постепенно развить выносливость. Если вы уже занимаетесь разминочным (или спортивным) бегом, то ничего нового из комплекта «Бег», вы, возможно, и не узнаете, зато тренироваться регулярнее можете научиться.

Беда в том, что многие, руководствуясь той или иной программой, начинают тренироваться с большим воодушевлением, но потом начинают пропускать тренировки, сначала один раз пропустят, потом еще раз — и в один прекрасный день вдруг понимают, что, сами того не желая, прекратили занятия совсем.





Шаг к здоровью 227

ПРИГОТОВЬТЕСЬ КОМПЛЕКТ „ХОДЬБА

Теперь, после месяца регулярных занятий, вы должны чувствовать, какую пользу приносит ходьба. Она не только улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус, укрепляет кости и помогает следить за весом. Ходьба обладает еще одним, куда более важным достоинством — служит естественным успокоительным средством, причем одним из самых лучших на свете. Начинаешь спокойнее и оптимистичнее смотреть на жизнь.

И конечно же, ходьба помогает предотвратить инфаркт.

Итак, вы хотите все время заниматься ходьбой

Если вы хотите сделать ходьбу основным видом физических тренировок на всю жизнь, что же, поздравляем! Такие тренировки устраивают многих как раз потому, что заниматься можно где угодно, в любое время, практически без какого-либо специального снаряжения. Те, кто давно и регулярно занимаются ходьбой, относятся к числу самых здоровых и жизнерадостных людей.








Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012