ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ПРИЕМОВ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ

Допускаю, что какая-то из рекомендаций, отдельно взятая, вырванная из общего комплекса самостоятельных оздоровительных мероприятий, может и не дать нужного эффекта или дать эффект незначительный, малоощутимый.

Однако если испробовать все доступные методы и средства самостоятельного противодействия бессоннице и создать из них свой индивидуально подобранный эффективный для вас комплекс мероприятий, то в конечном итоге можно получить значительный эффект, достигнуть поставленной перед собой цели. Отдельные компоненты самостоятельного воздействия на организм, дающие, казалось бы, довольно скромный результат, при совместном (комплексном) их использовании способны избавить от страданий и неудобств. Каждый, опробуя различные из предложенных вариантов, по-своему комбинируя их, отбрасывая и добавляя, должен сам создать тот индивидуальный комплекс, который будет для него оптимальным.

Валериана лекарственная. Несмотря на достаточно широкое распространение дикорастущей валерианы ее выращивают на специальных плантациях — так велика ее популярность и так широко ее применение. Валериана входит в состав различных лекарств: кардиовалена, корвалола, валокордина, валокормида и валидола. Используется и в чистом виде. Обладает успокаивающим действием, снимает сердцебиение (в малых дозах), спазмы желудочно-кишечного тракта. Валериана устраняет беспокойство, которое мешает заснуть. Особо эффективна при появлении чувства сдавления в груди, при ощущении «кома в горле».

Пион уклоняющийся (он же «Марьин корень»). Успокаивающее средство.

Хмель обыкновенный. Используются плоды, называемые хмелевыми шишками. Настой из них обладает успокаивающим действием. Назначается при бессоннице, неврозах, гастритах, циститах и чрезмерной половой возбудимости. Рекомендуется при бессоннице отвар из цветков хмеля. Особо следует выделить использование подушки, наполненной шишками хмеля. Многие народы считают такую подушку действенным средством от бессонницы.

ТРАВОЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ

Наше отношение к лекарственным растениям неоднозначно. С одной стороны, большую часть из них продают в аптеках, с другой — редкий врач порекомендует травы и тем более станет подробно описывать способы их применения. Врачи стыдятся то ли своей некомпетентности, то ли несовременности фитотерапии, какого-то духа знахарства, витающего в парах травных настоев.

И не случайно как бы в ответ за такое отношение со стороны врачей больные люди начинают противопоставлять таблетки и травы, ругать фармакологию и превозносить траволечение как универсальное и безвредное. Появляются чудо-травники, за умеренную плату излечивающие от всех болезней двумя-тремя сложными травными сборами.

Так что же такое траволечение? Детство современной медицины? Отголосок донаучного подхода к лекарственной терапии? Или незаслуженно отодвинутая на второй план область искусства излечения?

Точки на животе

Все интересующие нас точки расположены на средней линии живота ниже пупка.

Точка 6-XIV, ци-хай, находится на 1,5 цуня ниже пупка. Точка 4-XIV, гуань-юань, находится на 3 цуня ниже пупка. Точка 3-XIV, чжун-цзи, находится на 4 цуня ниже пупка.

Уши нужны не только для того, чтобы слушать

Вам не помогли точки снотворного действия на теле? Вы регулярно мало и плохо спите, это уже становится похоже на самую настоящую мучительную бессонницу? Принимайте меры, не опускайте рук, продолжайте борьбу за свое Здоровье, за свое хорошее самочувствие и работоспособность.

Если точки на теле не помогли, есть еще ухо, а на нем аккупунктурные точки, которые «заведуют» самыми разными частями тела, могут влиять на самые разные органы и процессы. В том числе есть аурикулярные (ушные) точки снотворного действия. Вот к ним и обратимся.

Микромассаж точек тела

Техника микромассажа вам уже известна, она описана выше. О пуне как мере измерения тоже было сказано.

Микромассаж, если он приносит пользу, можно проводить месяцами, соблюдая при этом некоторые условия. Каждую неделю - десять дней следует устраивать двух-трехдневный перерыв, после этого изменяя рецептуру точек. Одни и те же точки не могут работать долго, эффективность воздействия через них со временем снижается. Перерывы в микромассаже нужны для того, чтобы организм мог «придти в себя», навести порядок в своем хозяйстве.

В большинстве руководств по иглотерапии для получения снотворного эффекта рекомендуется проводить осторожное, умеренной интенсивности, безболезненное воздействие во второй половине дня, через час после ужина. Причем авторы описывают много точек. Их отбор зависит от индивидуальности человека; при одном и том же состоянии у разных людей будут работать разные точки.

НЕОБХОДИМОЕ УМЕНИЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Вам не пришлась по душе гимнастика медленной реки.' Ничего страшного, есть еще много способов расслабления. Среди них наверняка найдется и подходящий для вас. Давайте попробуем обратиться к опыту индийских йогов. Среди йогических упражнений (асан) есть пригодные для снятия напряжения, для расслабления и успокоения. Очень важно при выполнении поз отвлечься от внешних событий, полностью сосредоточиться на внутренних ощущениях.

Проводить все упражнения лучше как единый комплекс с плавными переходами от одной позы к другой.

ВЕЧЕР: ГИМНАСТИКА «МЕДЛЕННОЙ РЕКИ»

Если вам удалось закончить свои дела не слишком поздно и осталось еще немного времени до сна, то посвятите его своему здоровью. Вечером надо расслабиться, снять напряжение рабочего дня.

Упражнения в изометрическом режиме обязательно должны сочетаться с дыхательными, проводимыми в динамическом режиме.

Динамические дыхательные упражнения могут быть различны. Важно только, чтобы они были достаточно ритмичны и позволяли расслабиться в моменты полного выдоха и вдоха. Можно делать дыхательные упражнения сидя и лежа. Упражнения в изометрическом режиме следует вводить где-то во второй половине комплекса.

Ниже приводится перечень основных изометрических упражнений, из которого вы можете выбрать подходящие для вас. Они ни в коем случае не могут быть использованы за один раз как готовый комплекс в том количестве, в каком даны здесь. Гантели не должны весить более 2 кг.

Лежа на спине. Прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. Максимальное сильное сведение ног и прижимание рук к телу.

Мышечная работа...

При этих словах у вас, конечно же, возникает представление: вздувшиеся бугры мышц на руках, находящиеся в постоянном движении, напряженная, то сгибающаяся, то разгибающаяся спина, блестящий от пота торс работающего человека. Кочегар паровоза или парохода, бросающий в топку уголь. Землекоп. Молотобоец. Тяжеловес, поднимающий штангу. Такой тип мышечной работы, связанный с движением, называется динамическим. Мышца, напрягаясь, сокращается и укорачивается, места ее прикрепления сдвигаются, сближаясь. Все это самая заметная, но не единственная форма мышечной работы.

Даже если вы не копаете землю, не поднимаете тяжелую болванку на станок, не выжимаете гирю, а просто стоите, сидите или лежите с книжкой в руках, все равно совершается мышечная работа. Она нужна для преодоления силы тяжести, для удержания тела в определенном положении, для сохранения определенной позы. Мышцы никогда не находятся в состоянии полного покоя. Даже в неподвижности для поддержания позы необходимо постоянное мышечное усилие. Такой тип мышечной работы — неподвижный, не связанный с движением, но не менее важный, чем первый — называется статическим, или изометрическим. При нем мышца, напрягаясь, не изменяет своей длины, точки ее прикрепления остаются неподвижными.

Рабочий день в разгаре, а вы уже, как говорится, на пределе, чувствуете себя измотанным и ко всему равнодушным. У вас такое ощущение, будто энергия полностью израсходована, больше нет сил напрягаться, действовать, с кем-то и за что-то бороться. Навалилась отчаянная усталость, какая-то безнадежная, окончательная, не оставляющая выхода. Хочется только одного — чтобы не трогали, оставили в покое, чтобы не теребила секретарша, не раздавались требовательные звонки телефона. Но, к сожалению, это невозможно. Впереди еще прорва дел, и каждое срочно, неотложно, важно, архиважно. Что делать? Бросить все, сказаться больным?

Повремените! Не торопитесь принимать крайние решения, не выскакивайте из делового поезда на ходу, будьте благоразумны и не признавайте своего поражения, не забывайте о своей репутации делового человека.