Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика



Гимнастика

Упражнения на гибкость. К числу наиболее эффективных упражнений данной группы следует отнести круговые движения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, махи руками в различных направлениях. В предлагаемых упражнениях содержатся различные варианты приемов, способствующих растягиванию мышц и связок плечевого пояса и рук.

1. И. п.— о. е., руки за головой; 1—2 — соединить лок­ти впереди; 3—4 — отвести их назад.

2. И. п.— о. е., руки в стороны. Вращения рук в горизонтальной плоскости (супинация и пронация).

3. И. п.— о. е., руки перед грудью (пальцы в «замок»). Последовательные выпрямления и сгибания рук вперед с различными поворотами или вращениями в лучезапястных суставах.





Гимнастика

Упражнения на силу. Упражнения на силу — важнейший компонент физической подготовки. Проявляется сил» в способности преодолевать внешнее сопротивление (противодействие) за счет сокращения мышц. К силовым yпражнениям, используемым для развития мышц рук и плечевого пояса, можно отнести отжимания в упоре лежа, различные движения типа сгибания и разгибания рук и пальцев, совершаемые в положениях стоя, лежа и т. п.

1. И. п.— упор на коленях; 1—2 — сохраняя положение упора на коленях, приподняться на пальцах; 3—4 — вернуться в и. п.

2.   И. п.— упор лежа; 1—2 — упор лежа с опорой о пол пальцами рук; 3—4 — опуститься на всю ладонь.





Гимнастика

ОДИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Эта форма выполнения общеразвивающих упражнений самая распространенная и широко используется при проведении подготовительной части урока по физиче­скому воспитанию, в самостоятельных занятиях и позволяет добиваться высокой четкости и точности движений, эффективности воздействия и развитие физических качеств.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Упражнения типа потягиваний. Такие упражнения обычно предлагают занимающимся в начале подготовительной части урока. Назначение их — подготовка организма к предстоящей работе, выработка правильной осанки, а также успокоение дыхания после большой физической нагрузки.





Самомассаж

САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ

Голову массируют в положении стоя или сидя; воротник рубашки должен быть расстегнут. Все движения выполняют в направлении роста волос — от макушки вниз к шее, ушным раковинам, надбровным дугам. Рекомендуется следующая последовательность выполнения приемов.

1.  Поглаживание: а) ладонями поочередно, накладывая их так, чтобы пальцы соединялись на макушке, сначала поглаживают боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобную и затылочную части; б) подушечками пальцев обеих рук поочередно.





Самомассаж

Самомассаж мышц живота выполняют в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа; чтобы лучше расслабить мышцы, необходимо при этом согнуть ноги в коленях.

Применяются следующие приемы.

1. Поглаживание: вначале выполняют мягкие, нежные массирующие движения, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает работу кишечника.

Первый вариант: ладонь левой руки кладут на живот справа, делают подковообразное движение вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху.




Самомассаж

После массажа поясничной области полезно «повисеть» на перекладине. Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей. При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие, по 2—3 секунды, но интенсивные напряжения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до 4—5, а продолжительность каждого из них до 1 —1,5 минуты.





Самомассаж

САМОМАССАЖ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ, поясницы и спины

Ягодичные мышцы. Их удобно массировать в положении стоя. Центр тяжести при этом переносят на свободную ногу, массируемую ногу немного отводят в сторону, слегка сгибают в колене и ставят на носок. Применяют следующие приемы.

1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.

2. Выжимание основанием ладони — одной рукой (3—5 раз).

3. Разминание: а) ординарное по двум участкам; б) кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак; в) основанием ладони, при этом ладонь движется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямолинейное гребнями кулака





Самомассаж

Трапециевидные мышцы. Эту область тела основоположник советской физиотерапии А. Е. Щербак назвал «воротниковой» (по форме она напоминает широкий откидной воротник). Массаж этой области применяют при некоторых заболеваниях.

Положение при массаже сидя или стоя. Выполняют его после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименную руку, поддерживаемую под локоть другой рукой, заносят далеко за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро при положении сидя (одна нога положена на другую) или спинка стула — при положении стоя. Применяются следующие приемы.





Самомассаж

Шея. Мышцы шеи — наименее загруженные мышцы человека. Практически с того самого момента, когда наш предок стал ходить на двух ногах, эти мышцы не имели постоянной значительной работы. Поэтому кожа и мышцы шеи, получая меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела, быст­рее увядают.

Сохранить эластичность мышц и кожи можно при условии, если массаж будет проводиться регулярно.

Положения при массаже шеи — сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части.

Применяются следующие приемы.





Самомассаж

Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

При массаже разгибателей предплечья проводят разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев  б) и фалангами пальцев, сжатых в кулак  в).

Лучезапястный сустав. Применяют следующие приемы.

1. Поглаживание. 2. Растирание: а) «щипцами», образуя их всеми пальцами массирующей руки, причем большой палец проходит с тыльной стороны, а четыре снаружи; б) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев , а); в) кругообразное растирание подушечкой большого пальца, при этом остальные четыре пальца располагаются со стороны ладони г) растирание основанием ладони.








Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012