Локтевой сустав. Принадлежит к числу сложных суставов, поскольку в нем сочленяются три кости (плечевая, локтевая и лучевая), образуя практически три отдельных сустава, заключенных в одну сумку. В нем комбинируются свойства блоковидных (плече-локтевой) и цилиндрических (плече-лучевой) суставов, что позволяет выполнять сгибание-разгибание предплечья и повороты его внутрь (пронация) и наружу (супинация). Предел сгибания определяется соприкосновением передних поверхностей плеча и предплечья. Разгибание ограничивается соприкосновением локтевого отростка с плечевой костью. Как правило, в этот момент предплечье является как бы продолжением плеча, то есть они располагаются на одной прямой.

Следовательно, у абсолютного большинства людей сгибание и разгибание производится в полном объеме и не требует тренировки для увеличения подвижности. Природной пронации-супинации в обыденной жизни тоже вполне достаточно. Особые потребности могут возникнут во время занятий некоторыми видами спорта: баскетболом, настольным теннисом, спортивной и художественной гимнастикой. Специальными упражнениями (пассивными вращениями выпрямленного и согнутого под углом 90° предплечья) можно увеличить амплитуду пронации-супинации от 130—140 до 160—180°. (Во всех случаях величина этих движений измеряется по амплитуде вращения кисти.)

При согнутом предплечье пассивно, под действием внешней силы, может быть выполнено его незначительное отведение и приведение. Это происходит, например, во всех метательных движениях «хлыстообразного» характера: в метании фанаты, теннисного, набивного, гандбольного мячей, камней, при подаче в теннисе, нападающем ударе в бадминтоне и волейболе. Следует подчеркнуть, что строением локтевых суставов эти движения как бы не запрограммированы. Во время их выполнения лучевая и локтевая боковые связки перенапрягаются и, если нагрузка достаточно высока, травмируются. Сделайте 8—10 бросков гранаты в полную силу, и вы сразу почувствуете это перенапряжение.

Таким образом, при тренировке локтевого сустава обычно ставится единственная задача — его укрепление. Развивать подвижность нет необходимости, достаточно поддерживать ее на среднем уровне. Наоборот, может возникнуть потребность в ограничении чрезмерной подвижности. Наверное, каждый может привести примеры врожденного переразгибания в локтевом суставе. Многие (особенно девочки) хвастаются им как достижением. Это явление в основном наследственного происхождения и усугубляется слабостью мышц плеча и предплечья. У некоторых людей переразгибание достигает 30° (в этом случае оно всегда сопровождается заметным отведением предплечья), и создается впечатление противоестественности, хрупкости, уязвимости. Впрочем, это не только впечатление. Даже в юном возрасте обычное падение с опорой на руку может обернуться серьезной травмой сустава. В зрелом же возрасте,- согласно статистике, среди пациентов травматологических клиник подавляющее большинство подобных повреждений наблюдается у людей с той или иной степенью переразгибания.

Ликвидировать чрезмерную подвижность нужно мощными силовыми напряжениями рук (отжиманиями, подтягиваниями, подниманием тяжестей) при ограниченной (до положения продолжения плеча) амплитуде движений предплечья. Благотворное влияние оказывают также занятия лыжным спортом, народной греблей и греблей на байдарках.