Если бы все зависело только от сустава, то сгибание ноги осуществлялось бы беспрепятственно, до соприкосновения ее передней поверхности с туловищем. Препятствует сгибанию натяжение мышц задней поверхности голеней. Наверное, вам знакомо ощущение довольно сильной боли, возникающей в них при попытке выполнить глубокий наклон вперед (ноги прямые).

Вспоминается описание одного старинного аттракциона. Желающему предлагалось, не сгибая ног, поднять одновременно с пола два пятака. Если это удавалось, он мог оставить пятаки себе. Если же колени сгибались, то посетитель должен был отдать хозяину аттракциона свои два пятака. Конечно, встречались люди с достаточно растянутыми мышцами ног, но таких было гораздо меньше, и хозяин все время был в барыше. Специальная тренировка в течение нескольких месяцев может увеличить амплитуду предельного сгибания в тазобедренном суставе на 30—40° и более.

Разгибание в тазобедренном суставе тормозится натяжением мощной подвздошно-бедренной связки. Собственно, она натянута уже в положении основной стойки, и дальнейшее разгибание кажется невозможным (оно и в самом деле практически невозможно). Был проведен такой эксперимент. У 20 необычайно гибких девочек-гимнасток таз и позвоночник фиксировались в специальном приспособлении. В результате была зарегистрирована максимальная амплитуда разгибания 6°! «Рядовая» амплитуда составила всего 2—3°. Может возникнуть вопрос: а как же тогда эти девочки делают шпагат? Оказывается, и при выполнении шпагата разгибание не превышало указанных пределов, но его недостаток компенсировался соответствующим наклоном таза и огромной подвижностью поясничного отдела позвоночника. Очевидно, не следует стремиться к увеличению разгибания в тазобедренном суставе и при тренировке удовлетвориться этими 2—3°. С возрастом эта способность разгибания может не только исчезнуть, но и обернуться явным недоразгибанием, когда вертикальное положение бедренной кости требует заметного наклона таза вперед (что, кстати, и характеризует старческую согбенность).

Отведение бедра ограничивает соприкосновение костей -г- большого вертела с верхним краем вертлужной впадины, поэтому всякое отведение (особенно резкое, махового характера) нужно выполнять осторожно. Увеличение же подвижности бедра в этом направлении требует многолетней систематической тренировки. Следует помнить, что супинированное (повернутое наружу) бедро может быть отведено гораздо дальше, чем не супинированное, поскольку при этом большой вертел выходит из плоскости движения и уже не ограничивает его. Величина пронации (поворота внутрь) и особенно супинации (поворота кнаружи) с возрастом очень быстро уменьшается. Систематические упражнения позволяют не только сохранить, но и значительно увеличить амплитуду этих движений, воздействуя в основном на мышцы, окружающие сустав, и на хрящевые края суставной ямки.

Коленный сустав. Один из самых сложных суставов человека. При сгибании он действует подобно блоковидному суставу, вращая голень вокруг поперечной оси. Это движение контролируют и две важнейшие боковые связки сустава — малоберцовая и большеберцовая. Максимального натяжения они достигают при полном выпрямлении ноги, сближая тем самым суставные поверхности голени и бедра. Суставные поверхности бедра находятся на его двух мыщелках. По мере сгибания кривизна мыщелков возрастает, а боковые связки расслабляются и провисают. Сустав приобретает способность к незначительным поворотам голени внутрь и кнаружи, а также к круговым движениям, что дает основание отнести его к эллипсовидным или даже к шаровидным суставам. Максимальная амплитуда указанных движений достигается при угле сгибания 90° по отношению к бедру. Эти движения выполняют сравнительно слабые мышцы, находящиеся в невыгодных биомеханических условиях, что увеличивает опасность травмирования сустава, когда пронация и супинация производятся значительной внешней силой. (Подобные травмы типичны, например, для горнолыжников, которым приходится управлять довольно длинными лыжами за счет интенсивного скручивания коленного сустава то в одну, то в другую сторону. В связи с этим необходима тщательная подготовка горнолыжных трасс.)