Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 217

Лечение суставов 217

Самый первый и злейший враг суставов — бездеятельность. При рождении, так сказать по наследству, мы получаем некую заготовку сустава. Все его структурные элементы (связки, сумка, сочленяющиеся кости) находятся в стадии формирования. Регулярное физическое воздействие на сустав быстро приводит к его структурной и функциональной перестройке. Связки удлиняются или укорачиваются, меняют положение относительно оси вращения. Соответствующим образом ориентируются пучки волокон соединительной ткани, образующие силовой каркас сумки сустава. Меняются размеры самой сумки, емкость и положение на костях. А хрящи еще мягких молодых костей при сдавливаниях прессуются, при взаимных скольжениях шлифуются, вальцуются, прокатываются — словом, доводятся до определенных параметров. Сустав пластичен как глина в руках ваятеля. Этот ваятель — Движение. Регулярность упражнений, величина нагрузки, разнообразие воздействий — вот те рычаги, с помощью которых мы управляем движениями, задаем требуемые формы и функции сустава.

Но попробуйте движение сочленяющихся костей свести до минимума или даже полностью исключить. Обездвиженный сустав постепенно опутывается мощными пучками соединительной ткани, суставная щель уменьшается, суставные поверхности теряют необходимую кривизну и хрящ постепенно утрачивает способность к обеспечению их взаимного скольжения. Между суставными поверхностями образуются спайки, «высыхает» суставная жидкость — смазка и питательная среда. Сустав перестает быть суставом! В крайних случаях возможен даже полный анкилоз — срастание костей.

Второй враг суставов, прямо противоположный первому, перегрузки. От чрезмерного энтузиазма, от стремления форсировать тренировку, забвения или незнания того, что можно... человек преступает грань дозволенного. Сустав повреждается либо одномоментно, либо не успевая восстанавливать свои свойства после предшествующих нагрузок, накапливает «усталость». И в один прекрасный день «расклеивается» в результате халатности или непомерных претензий своего хозяина.

И, наконец, третий враг — узкая специализация и однообразие движений. Тоже своего рода перегрузка, но сконцентрированная в какой-то части сустава, в одном элементарном движении с фиксированными характеристиками. Велика ли нагрузка на суставы пальца при .ударе по клавише пишущей машинки? Ничтожна, скажете вы. Но у квалифицированных машинисток заболевание этих суставов — типичный профессиональный недуг (это обстоятельство в основном и послужило поводом к созданию электрической пишущей машинки). Опасность однообразного упражнения суставов обнаружил известный энтузиаст оздоровительной тренировки, сочинский профессор К.Ф.Никитин. Одним из важнейших принципов его суставной гимнастики является выполнение всех возможных в данном суставе движений. Система эта действует безотказно. Профессору за восемьдесят, но его суставы в прекрасном состоянии. Он делает... поперечный шпагат — элемент вольных упражнений гимнастов высокого класса!

В этой главе мы будем довольно часто ссылаться на профессора К.Ф.Никитина, академика Н.М.Амосова, артистку Т. Лязгину. Разносторонняя проработка суставов не была для них предметом специального изучения. Но все они сознательно, в высшей степени квалифицированно поставили на себе уникальный многолетний эксперимент, принесший блестящие результаты. Основные положения и детали системы тренировки этих людей имеют бесспорное право на внедрение.

«Под разными углами, в разных плоскостях»

Так охарактеризовал профессор К.Ф.Никитин применяемый им комплекс упражнений для суставов. Если к этому добавить: «и во всех диапазонах всевозможных нагрузок», то мы получим формулировку всей системы суставной гимнастики. Речь идет о том, чтобы рационально нагружать все структурные элементы сустава, вырабатывая те его свойства, которые сформировались в процессе эволюции. Это значит упражнять сустав как в основных плоскостях движения, так и в промежуточных, движениями умеренной, большой и предельной амплитуды с различной степенью разовой и суммарной нагрузки, постоянно изменяя характер движений, стремясь к максимальному их разнообразию.

Важнейшая цель тренировки — надежность суставов, повышение их прочности, долговременная безотказность. Надежный в течение всей нашей жизни сустав обладает тремя главными свойствами: не болит, не повреждается, обеспечивает большую амплитуду движений. При этом сустав укрепляется как бы «на ходу» — в процессе тренировки его подвижности и прочности с оптимальной нагрузкой.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012