Необходимо подчеркнуть значение регулярности упражнений. Достаточно двух недель бездействия или же исключения из тренировки упражнений на растягивание, как мышцы возвращаются в исходное состояние. Без движения мышцы очень быстро теряют приобретенную в результате тренировок эластичность.

Итак, если удовлетворительный предел амплитуды достигнут, можно ограничиться этим и в дальнейшем все усилия направить на его поддержание, а также на сохранение выработанной эластичности мускулатуры. Для этого достаточно в суставную гимнастику включать по 15—20 движений в каждом упражнении, довольствуясь освоенной амплитудой.

Но можно поставить перед собой и другую, более сложную, задачу — совершенствование подвижности в том или ином (особенно малоподвижном) суставе. И это вполне реально, хотя для того, чтобы добиться устойчивых благоприятных изменений подвижности, нужно изменить размеры и конфигурацию суставных поверхностей сочленяющихся костей. Конечно, процесс этот длительный, требующий строгого соблюдения целенаправленного двигательного режима. Здесь не случайно употреблен термин «двигательный режим», а не «тренировка». Чтобы добиться прогрессивной деформации суставных поверхностей, нужно, чтобы необходимые упражнения выполнялись п о- с т о я н н о, несколько раз в течение дня, а не 3—4 раза в неделю по 30 мин на тренировочных занятиях.

Уже через год ношения обуви на высоком каблуке у 17-летней девушки заметно увеличивается кривизна блока таранной кости в его задней части и соответственно уменьшается в передней! Заметно утрачивает свои четкие контуры задний отросток таранной кости. Амплитуда пассивного сгибания стопы под влиянием измененной опоры при передвижениях увеличивается на 11°, т.е. примерно на 33 % от первоначальной величины.

Это, конечно, наиболее яркий пример постоянного и целенаправленного воздействия на сустав. Но тренирующий двигательный режим, избранный нами для совершенствования сустава, необходимо соблюдать так же жестко.

Его реализация безусловно все время будет создавать угрозу перегрузки — особенно для связок сустава. Успех в конечном итоге будет зависеть от обеспечения необходимой интенсивности и регулярности воздействия при гарантированной профилактике перегрузок. Монотонности и однообразия можно избежать, изменяя плоскости, ритм и характер выполняемых движений, чередуя упражнения на гибкость с силовыми упражнениями, массажем и т. д. Вопрос этот, как видите, достаточно сложный, и универсальные рекомендации в данном случае затруднительны. Каждый поставивший перед собой задачу совершенствования подвижности в суставах должен решать ее творчески, в соответствии с состоянием своего организма, проявляя терпение и осторожность.